O que devo comer antes de ir para a cama para não acordar de fome?

O livro Clinical Pharmacology of Sleep “ diz "Um lanche leve de hidratos de carbono antes de dormir pode promover o sono, mas evite comer grandes refeições gordurosas antes de dormir”.

EDIT: Se dormir não é um problema, então talvez o que você queira é comida que o mantenha saciado por mais tempo. Penso que está bem estabelecido que, de todos os grupos alimentares, é a proteína que é melhor, mas receio não ter uma referência para isso.

Se tem problemas para dormir devido à fome, ou não está a comer o suficiente, ou existe um problema metabólico como a diabetes ou um problema da tiróide que precisa de ser resolvido pelo seu médico. Se partirmos do princípio de que não há problema médico, isso significa que precisa de comer muito mais durante o dia. A melhor maneira de o fazer é comer mais ao jantar, mais durante o almoço e, se necessário, comer outro almoço completo umas horas mais tarde. Se começar a comer uma refeição mesmo antes de dormir que não está actualmente a comer, isso pode interferir com o sono; em vez de acordar de fome, pode acordar mais frequentemente para ir à casa de banho.

A minha própria rotina para lidar com a necessidade de comer muito é a seguinte. Tomo o pequeno-almoço duas vezes, ao acordar e duas horas mais tarde. Almoço algumas horas mais tarde. Almoço uma segunda vez 3 horas mais tarde. À hora do jantar, vou comer uma refeição muito grande, por volta das 1700 Kcal. Antes de ir para a cama vou comer uma refeição pequena. A ingestão total de energia é de cerca de 3700 Kcal, o que me permite fazer uma hora diária de corrida enquanto ainda tenho muita energia e não sinto fome o tempo todo.

O que deve comer depende da sua rotina de exercício. Eu faço muito exercício cardiovascular, é por isso que absorvo um grande pedaço da minha energia de hidratos de carbono. Dos 3700 Kcal, cerca de 2300 Kcal vem dos hidratos de carbono, o resto vem das gorduras e proteínas.

Esta semana descobri por que razão a fome me desperta - o meu estômago é quase duas vezes maior do que a média. Acabei de o ter com mangas.

Aqui está uma lista da biodegradação dos alimentos. O Centro Biomédico de Pennington tem um jornal escandinavo nesse site que lista as satietis alimentares. As batatas brancas estão no topo. http://www.unani.com/digestion_time_of_foods.htm

Refeições ou aperitivos de alta qualidade vão curvar a fome. Pode ser um verdadeiro incómodo acordar com fome. Demora um pouco mais a digerir, para que o corpo e o estômago não sintam a necessidade de comer com frequência. Mas evite isto se for hipoglicémico ou diabético, ou se tiver problemas circulatórios. Comer e dormir antes de uma hora de sono normalmente não é uma boa ideia se tiver alguma das doenças acima referidas.

A razão pela qual digo isto é porque pode causar o aparecimento precoce de úlceras estomacais, e gastroperese, o que basicamente significa que o seu estômago não liberta o seu conteúdo para o intestino superior suficientemente rápido. O seu estômago fica cheio de comida e ácido gástrico. Vai fazê-lo sentir-se com náuseas. Evite também alimentos muito ácidos. Chili’s, tomates, lacticínios. Nove horas é também muito tempo para o estômago estar cheio. Se tiver a dieta certa, poderá eventualmente livrar-se dessa sensação.

À parte isso, o pão é também algo que pode curvar o apetite. Pode experimentar uma sanduíche de frango. Uma sanduíche de carne de vaca cortada magra. Sopa de feijão preto.

Deverá poder pesquisar no Google mais refeições com elevado teor de proteínas. http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

Isso basicamente resume tudo ^