2015-04-24 05:55:04 +0000 2015-04-24 05:55:04 +0000
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Comer saudável e desportivo, ganhar peso

Olá, este é o meu primeiro post aqui.

Estou a tentar perder peso e a comer saudável e a praticar desporto durante pelo menos cinco dias por semana (Corrida e Ciclismo).

Ganhei 100 gramas em dois dias, o que estou a fazer mal?

Aqui está a minha dieta:

Ao pequeno-almoço tenho cerca de 30 gramas de farinha de aveia com um pouco de leite de soja ao almoço como principalmente vegetais com um pouco de frango ou atum ou apenas vegetais. Ao jantar como arroz integral com peito de frango e novamente muitos legumes.

Durante o dia como cerca de dois pedaços de fruta, como uma maçã ou kiwi e bebo cerca de 2 litros de água.

Obrigado.
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2015-04-24 08:58:18 +0000

A julgar pela sua descrição, muito provavelmente está a fazer tudo correctamente.

Mas ok, se quisesse ter a certeza absoluta, teria mesmo de medir com precisão a sua ingestão calórica versus gasto calórico (com uma ferramenta como o cronometro ou algo).

E quanto a ganhar 100 gramas em 2 dias, isso é apenas tirar conclusões precipitadas e cai facilmente nas flutuações de peso do dia-a-dia.

Perdi pessoalmente quase 20 libras em apenas 24 horas numa experiência de perda de peso - apenas para provar quanto peso de água pode ser perdido (sem queimar quase nenhuma gordura corporal). E adivinhe o que…todo esse peso perdido voltou após apenas 2 dias de dieta normal.

Por outras palavras, esses 100 gramas podem facilmente significar que bebeu 1 dl extra de água, ou que não foi à casa de banho antes de pesar, ou algo igualmente insignificante.

A única forma de ter a certeza se está ou não a ganhar/fechar gordura corporal real seria se medisse realmente a sua percentagem de gordura corporal…mas mesmo neste caso, as medições não seriam suficientemente precisas para confirmar o que está realmente a acontecer se o seu peso mudar apenas 100 gramas.
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2016-05-04 09:25:29 +0000

De acordo com Beachbody

As probabilidades são de que não seja gordura, mas sim peso temporário da água devido à inflamação

Quando se treina o corpo passa por um processo chamado adaptação onde se provocam microtears que curam e tornam os músculos mais fortes. À medida que o seu corpo se cura, liberta substâncias

mediadores inflamatórios que enxaguam a área e fazem a triagem, trazendo células brancas do sangue que cicatrizam e abrindo vasos sanguíneos para expulsar detritos e toxinas. Há tanta coisa acontecendo que a área incha ou inflama.

É normal e apenas temporário, você deve notar uma mudança em algumas semanas se você ficar com ele :). Continue a comer bem e descanse o suficiente e o seu corpo irá adaptar-se.

Outra razão menos provável para estar a ganhar peso é o facto de estar a construir músculo mais depressa do que a perder gordura.

Isto também é bom, seja paciente e deve ver resultados.

Se ainda estiver preocupado recomendo que use um rastreador alimentar como o myFitnessPal para ter a certeza que está a ingerir a quantidade certa de calorias e uma boa proporção de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Por vezes pode pensar que está a comer de forma realmente saudável, mas a realidade é que não está a atingir um equilíbrio tão bom como pensava.
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