Comer saudável e desportivo, ganhar peso

A julgar pela sua descrição, muito provavelmente está a fazer tudo correctamente.

Mas ok, se quisesse ter a certeza absoluta, teria mesmo de medir com precisão a sua ingestão calórica versus gasto calórico (com uma ferramenta como o cronometro ou algo).

E quanto a ganhar 100 gramas em 2 dias, isso é apenas tirar conclusões precipitadas e cai facilmente nas flutuações de peso do dia-a-dia.

Perdi pessoalmente quase 20 libras em apenas 24 horas numa experiência de perda de peso - apenas para provar quanto peso de água pode ser perdido (sem queimar quase nenhuma gordura corporal). E adivinhe o que…todo esse peso perdido voltou após apenas 2 dias de dieta normal.

Por outras palavras, esses 100 gramas podem facilmente significar que bebeu 1 dl extra de água, ou que não foi à casa de banho antes de pesar, ou algo igualmente insignificante.

A única forma de ter a certeza se está ou não a ganhar/fechar gordura corporal real seria se medisse realmente a sua percentagem de gordura corporal…mas mesmo neste caso, as medições não seriam suficientemente precisas para confirmar o que está realmente a acontecer se o seu peso mudar apenas 100 gramas.

De acordo com Beachbody

As probabilidades são de que não seja gordura, mas sim peso temporário da água devido à inflamação

Quando se treina o corpo passa por um processo chamado adaptação onde se provocam microtears que curam e tornam os músculos mais fortes. À medida que o seu corpo se cura, liberta substâncias

mediadores inflamatórios que enxaguam a área e fazem a triagem, trazendo células brancas do sangue que cicatrizam e abrindo vasos sanguíneos para expulsar detritos e toxinas. Há tanta coisa acontecendo que a área incha ou inflama.

É normal e apenas temporário, você deve notar uma mudança em algumas semanas se você ficar com ele :). Continue a comer bem e descanse o suficiente e o seu corpo irá adaptar-se.

Outra razão menos provável para estar a ganhar peso é o facto de estar a construir músculo mais depressa do que a perder gordura.

Isto também é bom, seja paciente e deve ver resultados.

Se ainda estiver preocupado recomendo que use um rastreador alimentar como o myFitnessPal para ter a certeza que está a ingerir a quantidade certa de calorias e uma boa proporção de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Por vezes pode pensar que está a comer de forma realmente saudável, mas a realidade é que não está a atingir um equilíbrio tão bom como pensava.