2016-05-26 17:11:44 +0000 2016-05-26 17:11:44 +0000
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4 horas de ingestão calórica corporal

Estou prestes a iniciar a dieta de 4 horas corporal (dieta lenta de carboidratos) para perder cerca de 14 libras. Estou entusiasmado e curioso para ver como funciona. É a primeira vez que tento uma dieta a sério!

Aqui está uma coisa que me confunde no livro. O Tim escreve que posso comer o quanto quiser dos “Allowed Foods” mas depois escreve sobre como não é aconselhável comer “comidas dominó”.

As minhas perguntas:

  1. Posso realmente comer tantas lentilhas (por exemplo) quantas quiser, ou devo manter a quantidade geralmente recomendada de 2300 kcal para a minha idade? Martelos de tempo sobre como me certificar de que como o suficiente, como tanto quanto quero, etc. e envia uma mensagem confusa. Devo ou não estar a contar calorias?
  2. Como um dos erros comuns, ele enumera as pessoas que comem amêndoas a mais, amendoins, etc. Mas nenhum destes “alimentos dominó” está na lista de alimentos permitidos. Por isso, não deveria comê-los de qualquer forma, não!?

Agradeço muito qualquer comentário!
Fonte

Respostas (1)

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2016-08-12 09:48:44 +0000

http://examine.com diz o melhor:

O que devo comer para perder peso?

Coma menos. Dietas diferentes podem tornar isto mais fácil, por isso escolha a que melhor se adapta ao seu estilo de vida. Em última análise, precisa de reduzir a sua ingestão calórica

Qual é o problema das dietas com baixo teor de carbono?

A dieta com baixo teor de carbono é um “truque” que permite às pessoas deixarem de comer tanto açúcar e hidratos de carbono (farinhas, amidos e massas) ** o que reduz grandemente a ingestão calórica sem comprometer as perdas de vitaminas, proteínas ou óleos essenciais (gorduras)**. A maioria das fontes de hidratos de carbono transformados não são alimentos densos em nutrientes e não são ideais, a menos que se tente armazenar mais energia durante períodos de esforço mais significativos (por exemplo, maratona, ciclismo à distância ou dias de longas caminhadas).

** As calorias são as mais importantes***. [ No entanto, foi demonstrado que dietas com baixo teor de carboidratos melhoram os níveis de glicose e insulina no plasma em jejum, os níveis de colesterol, os triglicéridos no sangue, preservam a massa muscular durante a perda de peso e outros marcadores de saúde. A dieta pobre em hidratos de carbono tem benefícios secundários para os atletas de ultra-resistência (aumento dos triglicéridos intramusculares), mas pode ter um impacto negativo no treino de força de alta intensidade, reduzindo o glicogénio muscular e forçando o corpo a converter as proteínas em glicose, em vez de as utilizar para a construção muscular.

Não existe um melhor plano de dieta. Existem muitos caminhos para manter uma boa dieta e perder peso. O importante é compreender que as pessoas são diferentes nos seus gostos e estilos de vida, mas não nos seus metabolismos corporais em grande medida. O metabolismo corporal em repouso entre atletas extremos e pessoas inaptas varia menos de 5%, o que significa que praticamente não tem impacto na quantidade que se pode comer ou queimar nas decisões diárias. Deve estar preparado para experimentar e encontrar o que funciona para si para que possa manter uma dieta que evite um excesso de calorias ao longo da sua vida, por muito activo que opte por viver. No final, a “melhor dieta” é aquela a que se vai manter.

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