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Que tipo de cadeira é melhor para evitar dores nas costas?

Estou ciente de que tais cadeiras são chamadas cadeiras ergonómicas. Mas o que é que se deve ter em consideração ao comprar estas cadeiras? Altura, apoio de braços, descanso para as costas, etc?

Ficarei grato se puder colocar algumas imagens para a explicação. Também qual deve ser a altura da mesa para manter o seu portátil e operá-lo?

Imagens seriam muito úteis.
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Respostas (1)

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2016-03-09 03:17:50 +0000

Posso partilhar convosco a minha experiência pessoal. Sou um rapaz de 31 anos com um trabalho sedentário onde preciso de passar horas no meu computador. Desenvolvi dores lombares há cerca de 6-7 anos e, mais recentemente, dores na parte superior das costas e pescoço. Fui fazer fisioterapia e senti-me aliviada das dores. Portanto a minha resposta será baseada nas recomendações do meu fisioterapeuta.

Antes de falar sobre a cadeira eu partilharia sobre a postura ideal com a ajuda do seguinte figura

Esta figura apareceu numa pesquisa no google e está mais próxima da recomendação do fisioterapeuta.

Com base nesta postura os pontos a anotar ao escolher uma cadeira são:

  1. A altura deve ser ajustável de forma a que o seu nível ocular seja o indicado na figura. Além disso, os pés devem ser planos com as coxas apoiadas na cadeira e paralelos ao chão. Com um computador portátil, a manutenção do nível dos olhos pode ser um problema. IMO, pode utilizar um rato e teclado sem fios e manter o portátil a uma altura adequada.
  2. O apoio de braços pode nem sempre ser bom. Não deve ser tão alto que o impeça de se aproximar da sua secretária. O ideal é que esteja suficientemente perto da secretária para que os seus cotovelos descansem sobre a secretária. A altura da secretária deve ser tal que os ombros fiquem relaxados e não se sintam empurrados para cima pela secretária. Por vezes, se descansar o braço sobre o apoio do braço e usar um rato colocado sobre a secretária, a borda da secretária pode exercer pressão desnecessária sobre os pulsos.
  3. O apoio de costas deve ser plano com uma ligeira curva para apoiar as costas lombares. Se necessário, pode utilizar um apoio lombar para as costas ou uma almofada para o efeito. O ângulo ideal para o encosto (a partir da horizontal) deve ser de cerca de 100 graus para que esteja quase direito.
  4. Além disso, o assento não deve ser demasiado duro, pois pode exercer pressão desnecessária sobre as ancas.

Além disso, foi-me recomendado não me inclinar ou inclinar para a frente. Para isso, o ecrã deve estar a uma distância correcta e o tamanho da letra deve ser suficientemente grande para se poder ler sentado direito (encostado à cadeira). Além disso, faça pausas regulares no trabalho e ande um pouco.

Note que foi isto que o meu fisioterapeuta me disse e eu senti-me beneficiada. Não li nenhum estudo sobre isto, por isso as referências científicas são bem-vindas.
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