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Qual é a melhor postura sentada a longo prazo?

A sabedoria recebida parece ser que curvar-se para a frente por longos períodos de tempo é mau para as costas. Tudo bem. No entanto, a "sabedoria recebida" tem sido, desde há muito tempo, a melhor postura para as costas. No entanto, um estudo concluiu realmente que muito mais de uma postura reclinada era melhor para as costas:

Back posture image

Então, qual é o consenso científico sobre isto, ou está ainda em debate?

Respostas [3]

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2015-04-13 17:20:34 +0000

A melhor postura perfeita a longo prazo é subjectiva devido à variedade de tipos de corpo, a postura incorrecta difere de pessoa para pessoa e a postura correcta da pessoa pode ser incorrecta para outra pessoa e vice-versa.

Normalmente a boa postura sentada pode ser determinada pelos seguintes métodos:

  • Apoie as costas para evitar dores nas costas.
  • Ajuste a sua cadeira.
  • Descanse os pés no chão.
  • Se estiver a usar o computador, então:
  • coloque o ecrã ao nível dos olhos,
  • coloque o teclado à sua frente quando escrever,
  • posicione e use o rato o mais próximo possível de si,
  • evite a reflexão do ecrã,
  • se usar óculos, é importante ver facilmente o ecrã sem ter de levantar ou baixar a cabeça.
  • Torne acessíveis objectos usados frequentemente (tais como telefone, agrafador), para que possa evitar esticar ou torcer repetidamente para chegar às coisas.

  • Fonte:

  • Sentar-se com as pernas cruzadas.

  • Agarrar o seu telefone.

  • Picar o queixo.

  • Ombros arredondados.

  • Sentar-se com as pernas cruzadas.

  • Agarrar o seu telefone.

  • Deslizar numa cadeira. Erros e correcções de postura comuns no NHS Wikipedia resumem isso da seguinte forma:

  • ombros arredondados e elevados e uma posição da cabeça empurrada para a frente,

  • uma inclinação para a frente das ancas que está a aumentar a curva da coluna lombar, e um estômago protuberante

Uma má postura pode resultar em distorção músculo-esquelética no pescoço, e na parte inferior e superior das costas, pode também impedir a capacidade dos pulmões de se expandirem e muitas outras lesões.

Quando a postura está correcta, permite que os músculos do corpo respirem com a capacidade ideal.

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2016-04-28 15:33:46 +0000

Resposta curta: Não há melhor postura a longo prazo. Se houver alguma, _ cuidar da postura (arriscaria dizer que surpresa é a melhor)_, e mover-se a cada certo tempo na cadeira e/ou por aí.

Sou a favor de respostas positivas, por isso deixem-me elaborar um pouco mais. Todas as considerações cautelosas, como a kenorb correctamente afirma, estão bem. No entanto, mesmo que algumas dessas considerações tenham em conta a pergunta propriamente dita, que era o que devo fazer quando estou sentado? (reparem que a pergunta não foi tanto apontada como o que NÃO fazer). O que se segue é uma intenção de apresentar mais argumentos sobre como alcançar o objectivo de se sentar de uma forma que possa cuidar da boa postura em geral, como e principalmente porquê.

Em vez disso, movimente-se de vez em quando e mude de posição entre diferentes posições subtis. Quando está sentado durante muito tempo, não quer atrofiar os seus músculos, nem a sua postura. Daí várias considerações:

  • Verifique o posto sentado é o novo fumador , e a resposta principal: A solução é simples. Move.

  • Considere que ** aquilo de que precisa para cuidar** quando sentado ** é todo o seu corpo/organismo** , e não apenas uma parte.

  • Quando se senta de costas pode aliviar a parte inferior das costas durante algum tempo, mas fazê-lo como norma pode enfraquecer também essa área.

  • Lembre-se que a postura humana, em pé ou sentado ou em movimento, tem um certo equilíbrio. Temos músculos anteriores e posteriores à volta do nosso corpo para tornar esse equilíbrio possível. É por isso que eu inferiria que se alguém tiver mau postura (não necessariamente problemas de costas) ao longo do dia...reclinar pode ser mais fácil. Mas na mesma moeda, a longo prazo isto pode não favorecer uma boa postura e um desenvolvimento muscular distribuído e equilibrado.

  • O estudo que mencionou diz que a postura de 135 graus, sugerindo menos tensão é colocada nos discos vertebrais. Claro que isto pode ser verdade, mas concluir que seria melhor não se sentar a 90º é bastante rebuscado. Acho que, de alguma forma, o artigo sugere que o relaxamento máximo pode ser sempre o melhor. Mas na realidade: (se presumirmos que não vamos ser gelatina a flutuar num ambiente líquido) ** precisamos de uma certa tensão*** para funcionar correctamente. Lembre-se das batatas gordas sem movimento do filme Wall-E que subdesenvolvem os músculos e até a estrutura óssea.

  • Mais uma vez, a referência que você toma menciona voluntários com _ costas saudáveis_, este ussualy significa que eles não teriam problemas nessa área, mas eu argumentaria que não há muitas pessoas que alcancem uma postura totalmente saudável num sentido mais amplo.

  • Veja que tipo de cadeira você tem disponível. Alguns podem favorecer uma certa forma de sentar ou várias.

Também, Galen Cranz's tem pesquisado cadeiras : aqui entrevista e referência do livro .


Uma vez que muitas pessoas não só se sentam, mas também estão na frente de um pc deixe-me acrescentar:

  • Se puder usar um teclado perto do colo, isto pode ser melhor do que ter um nível superior. Acho que este último para te empurrar os cotovelos, ombros, costas e pescoço para cima.

  • Considere, como o co-criador de maçãs Oz Wozniak fez: o esforço do Dvorak e a configuração do teclado resultante. O objectivo principal não é a velocidade mas sim o conforto, e evitar a síndrome do túnel cárpico.

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2017-07-06 07:00:36 +0000

Pela minha experiência, é melhor mudar de postura enquanto se senta muito tempo.

Na maioria das vezes, sento-me numa postura semelhante à postura abaixo da 'Padmasana' na minha cadeira, mas não por tanto tempo, apenas por 5 ou 10 minutos. Na verdade, não precisa de estar exactamente nesta posição, basta cruzar as pernas como pode. Após 5 ou 10 minutos, pode voltar à sua postura sentada normal, como sugerido nas respostas acima. Sempre que sentir tensão nas costas, tente esta postura durante alguns minutos.

Experimente e veja como corre.

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