A sabedoria recebida parece ser que curvar-se para a frente por longos períodos de tempo é mau para as costas. Tudo bem. No entanto, a “sabedoria recebida” tem sido, desde há muito tempo, a melhor postura para as costas. No entanto, um estudo concluiu realmente que muito mais de uma postura reclinada era melhor para as costas:
Então, qual é o consenso científico sobre isto, ou está ainda em debate?
A melhor postura perfeita a longo prazo é subjectiva devido à variedade de tipos de corpo, a postura incorrecta difere de pessoa para pessoa e a postura correcta da pessoa pode ser incorrecta para outra pessoa e vice-versa.
Normalmente a boa postura sentada pode ser determinada pelos seguintes métodos:
Torne acessíveis objectos usados frequentemente (tais como telefone, agrafador), para que possa evitar esticar ou torcer repetidamente para chegar às coisas.
Fonte:
Sentar-se com as pernas cruzadas.
Agarrar o seu telefone.
Picar o queixo.
Ombros arredondados.
Sentar-se com as pernas cruzadas.
Agarrar o seu telefone.
Deslizar numa cadeira. Erros e correcções de postura comuns no NHS Wikipedia resumem isso da seguinte forma:
ombros arredondados e elevados e uma posição da cabeça empurrada para a frente,
uma inclinação para a frente das ancas que está a aumentar a curva da coluna lombar, e um estômago protuberante
Uma má postura pode resultar em distorção músculo-esquelética no pescoço, e na parte inferior e superior das costas, pode também impedir a capacidade dos pulmões de se expandirem e muitas outras lesões.
Quando a postura está correcta, permite que os músculos do corpo respirem com a capacidade ideal.
Resposta curta: Não há melhor postura a longo prazo. Se houver alguma, _ cuidar da postura (arriscaria dizer que surpresa é a melhor)_, e mover-se a cada certo tempo na cadeira e/ou por aí.
Sou a favor de respostas positivas, por isso deixem-me elaborar um pouco mais. Todas as considerações cautelosas, como a kenorb correctamente afirma, estão bem. No entanto, mesmo que algumas dessas considerações tenham em conta a pergunta propriamente dita, que era o que devo fazer quando estou sentado? (reparem que a pergunta não foi tanto apontada como o que NÃO fazer). O que se segue é uma intenção de apresentar mais argumentos sobre como alcançar o objectivo de se sentar de uma forma que possa cuidar da boa postura em geral, como e principalmente porquê.
Em vez disso, movimente-se de vez em quando e mude de posição entre diferentes posições subtis. Quando está sentado durante muito tempo, não quer atrofiar os seus músculos, nem a sua postura. Daí várias considerações:
Verifique o posto sentado é o novo fumador , e a resposta principal: A solução é simples. Move.
Considere que ** aquilo de que precisa para cuidar** quando sentado ** é todo o seu corpo/organismo** , e não apenas uma parte.
Quando se senta de costas pode aliviar a parte inferior das costas durante algum tempo, mas fazê-lo como norma pode enfraquecer também essa área.
Lembre-se que a postura humana, em pé ou sentado ou em movimento, tem um certo equilíbrio. Temos músculos anteriores e posteriores à volta do nosso corpo para tornar esse equilíbrio possível. É por isso que eu inferiria que se alguém tiver mau postura (não necessariamente problemas de costas) ao longo do dia…reclinar pode ser mais fácil. Mas na mesma moeda, a longo prazo isto pode não favorecer uma boa postura e um desenvolvimento muscular distribuído e equilibrado.
O estudo que mencionou diz que a postura de 135 graus, sugerindo menos tensão é colocada nos discos vertebrais. Claro que isto pode ser verdade, mas concluir que seria melhor não se sentar a 90º é bastante rebuscado. Acho que, de alguma forma, o artigo sugere que o relaxamento máximo pode ser sempre o melhor. Mas na realidade: (se presumirmos que não vamos ser gelatina a flutuar num ambiente líquido) ** precisamos de uma certa tensão*** para funcionar correctamente. Lembre-se das batatas gordas sem movimento do filme Wall-E que subdesenvolvem os músculos e até a estrutura óssea.
Mais uma vez, a referência que você toma menciona voluntários com _ costas saudáveis_, este ussualy significa que eles não teriam problemas nessa área, mas eu argumentaria que não há muitas pessoas que alcancem uma postura totalmente saudável num sentido mais amplo.
Veja que tipo de cadeira você tem disponível. Alguns podem favorecer uma certa forma de sentar ou várias.
Também, Galen Cranz’s tem pesquisado cadeiras : aqui entrevista e referência do livro .
Uma vez que muitas pessoas não só se sentam, mas também estão na frente de um pc deixe-me acrescentar:
Se puder usar um teclado perto do colo, isto pode ser melhor do que ter um nível superior. Acho que este último para te empurrar os cotovelos, ombros, costas e pescoço para cima.
Considere, como o co-criador de maçãs Oz Wozniak fez: o esforço do Dvorak e a configuração do teclado resultante. O objectivo principal não é a velocidade mas sim o conforto, e evitar a síndrome do túnel cárpico.
Pela minha experiência, é melhor mudar de postura enquanto se senta muito tempo.
Na maioria das vezes, sento-me numa postura semelhante à postura abaixo da ‘Padmasana’ na minha cadeira, mas não por tanto tempo, apenas por 5 ou 10 minutos. Na verdade, não precisa de estar exactamente nesta posição, basta cruzar as pernas como pode. Após 5 ou 10 minutos, pode voltar à sua postura sentada normal, como sugerido nas respostas acima. Sempre que sentir tensão nas costas, tente esta postura durante alguns minutos.
Experimente e veja como corre.
