Tenho 24 anos, sou vegetariana e peso 31Kg. Alguém me pode dizer como aumentar de peso naturalmente e que alimentos manter em casa?
Também gostaria de perguntar, na minha infância não tomava leite materno, isso pode afectar o meu crescimento corporal e contribuir para o desenvolvimento de doenças no futuro?
A menos que seja muito baixo, o seu peso indica que está gravemente abaixo do peso, ver aqui para mais detalhes . Se está de facto abaixo do peso, então deve seguir os conselhos dados ali:
Se está preocupado em estar abaixo do peso, por favor procure um prestador de cuidados de saúde com formação.
O conselho geral que vem depois de qualquer conselho do seu médico, é dado em esta página sobre ganho de peso saudável . Assim, terá de aumentar a sua ingestão calórica, mas certifique-se de que obtém nutrientes suficientes de todos os grupos alimentares.
Para aumentar o peso e ser saudável coma muita comida rica em proteínas (feijão preto, grão-de-bico, brócolos, batatas, cogumelos), hidratos de carbono (pão integral, massas, cereais) e gordura (abacate, azeite, amêndoas, nozes); inclua suplementos e multivitaminas na sua dieta, levante pesos (não faça corrida nem cardio) e planeie a sua dieta de acordo com o seu nível de actividade. http://www. ganhar peso101.com/ ganhar peso-vegetariana-corpo-diet-without-meat/ http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable &003
Estes são os passos e dicas mais importantes que o ajudam a ganhar peso para aqueles que não sofrem de doenças e problemas de saúde:
2 - abster-se de beber água antes de comer e reduzir o consumo de água entre as refeições, para não perder o apetite.
3 - limitar a ingestão de alimentos que contenham gorduras insaturadas, porque aumentam o nível de insulina no sangue.
4 - evitar comer legumes e frutas que contenham quantidades de água, como melancia, laranja e abóbora.
Deve ganhar peso gradualmente, pois 500 calorias por dia aumentam o seu peso em cinco quilos por semana.
Descanse o suficiente todos os dias e durma durante horas suficientes.
Exercício para acelerar o metabolismo, isto faz com que o seu corpo precise de mais calorias e por isso precisa de comer maiores quantidades. http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight-fast/ http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight/
A regra cardinal aqui é garantir que consome mais calorias do que as queima _ diariamente_.
Vai querer estabelecer um padrão alimentar saudável a longo prazo. Mas a curto prazo, eu sugeriria sem hesitação que, seja o que for que escolham comer - coloquem-no entre duas fatias de pão e adicionem bastante queijo.