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O derrame pode ser prejudicial para as costas?

Ouvi muitas coisas contraditórias relacionadas com os danos que o derrame pode causar às costas. (Tudo durante discussões informais. Não tenho referências para incluir aqui, por isso a minha pergunta).

  • Alguns dizem que nadar só pode ser bom para as costas e para o resto do corpo

  • Outros dizem que o bruços pode ser prejudicial para as costas, mesmo que o nadador submerja a cabeça. (Por isso é preciso ter muito cuidado com a técnica, mesmo num contexto recreativo).

Espero que a verdade esteja algures entre estes dois extremos, mas não tenho como descobrir por mim mesmo.
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2015-04-04 03:21:04 +0000

Na maioria dos casos, a natação é um bom exercício. A natação leve é também uma terapia para pessoas com dores nas articulações e nas costas. O bruços não é normalmente o derrame recomendado para a terapia porque, se feito incorrectamente, pode ser prejudicial.

Porque tem de continuar a levantar a cabeça para respirar, as articulações da parte superior das costas e do pescoço ficam alargadas e tem de lidar com muito stress devido a movimentos repetitivos. Isto pode causar muitas dores, especialmente para aqueles que já tiveram problemas de costas. Ter a cabeça para cima e olhar para a frente também pode fazer com que as ancas caiam, o que coloca uma tensão extra na parte inferior das costas. Isto pode levar a problemas extra nas costas, tais como hiperextensão .

Existem algumas dicas para o ajudar a evitar dores nas costas ao nadar com as costas.

  • Mantenha a cabeça debaixo de água o máximo de tempo possível; usar óculos de natação ajuda com isto

  • Tente manter a cabeça com o olhar para baixo em vez de perto do fim da piscina

  • Tenha aulas de natação - os instrutores de natação podem ser encontrados em todo o lado, e se realmente quiser nadar o bruços sem qualquer dor, então seria bom considerar

Em geral, existe algum meio termo entre as coisas que ouviu, mas a segunda coisa que mencionou é provavelmente mais precisa. Feito correctamente, estará bem, mas feito incorrectamente, poderá ferir as suas costas.

Natação e Dores de Costas

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2015-04-06 15:05:28 +0000

Em geral a hidroterapia é aconselhada e pode melhorar a mobilidade e ajudar a aliviar a discomford e promover a recuperação de lesões.

Se tem problemas no pescoço ou nas costas, pode descobrir que o derrame mamário agrava a sua condição em vez de a melhorar, mas pode simplesmente dever-se a uma técnica deficiente. Em Prevenção e Tratamento do Ombro do Nadador (2006) estudo podemos ler:

O movimento no ombro durante o bruços pode variar, com mais movimento a ocorrer abaixo da superfície da água do que qualquer outro AVC. Como a borboleta, os braços são movimentados simultaneamente através de um movimento que começa em flexão total com rotação interna. No entanto, os cotovelos permanecem flexionados durante a tracção até que o úmero seja totalmente aclimatado e levado à adução horizontal com os antebraços a tocarem-se uns aos outros. Ao contrário das outras pinceladas, as mãos nunca se movem abaixo das ancas, pelo que as forças de tracção no manguito rotador que ocorrem durante as outras pinceladas no final do movimento não ocorrem durante o movimento do peito1.

Referências:

  • [1]: Shapiro C. Natação. Em Shamus E, Shamus J, editores. (eds)Prevenção e reabilitação de lesões desportivas. Nova Iorque: McGraw-Hill;2001:103-154
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