Uma refeição por dia - planeamento de refeições
Deparei-me recentemente com a dieta de uma refeição por dia (OMAD) em que se jejua essencialmente até uma hora determinada e se consome as calorias dos dias numa única refeição. Sei que já existem questões relacionadas com isto (por exemplo [ Comer uma refeição com 2000 Calorias ao mesmo tempo é diferente de comer 4 vezes a 500 Calorias?
) e não estou aqui para debater se a OMAD é ou não uma dieta que valha a pena.
Em vez disso, gostaria de obter alguma informação sobre qual deve ser a composição dessa refeição única. Já vi muitas pessoas sugerirem a dieta OMAD sem recomendarem qualquer plano de refeição específico/ quebra
Vi este vídeo a discutir como/Porquê funciona o OMAD. Se bem entendi, ao comer apenas uma refeição os níveis de glicose/insulina no seu corpo podem baixar e a cetose pode começar a proporcionar uma libertação de energia mais estável ao longo do dia e a consumir a energia armazenada nas células adiposas. Será esta uma compreensão correcta?
Dado que, é aconselhável comer uma única refeição pesada de carburante? Imagino que isso provocaria um pico nos níveis de glicose - será que isso voltaria a ser armazenado nas células adiposas, evitando assim a perda de peso?
Em geral, qual é a repartição recomendada para o conteúdo dessa refeição única?