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Uma refeição por dia - planeamento de refeições

Deparei-me recentemente com a dieta de uma refeição por dia (OMAD) em que se jejua essencialmente até uma hora determinada e se consome as calorias dos dias numa única refeição. Sei que já existem questões relacionadas com isto (por exemplo [ Comer uma refeição com 2000 Calorias ao mesmo tempo é diferente de comer 4 vezes a 500 Calorias?

) e não estou aqui para debater se a OMAD é ou não uma dieta que valha a pena.

Em vez disso, gostaria de obter alguma informação sobre qual deve ser a composição dessa refeição única. Já vi muitas pessoas sugerirem a dieta OMAD sem recomendarem qualquer plano de refeição específico/ quebra

Vi este vídeo a discutir como/Porquê funciona o OMAD. Se bem entendi, ao comer apenas uma refeição os níveis de glicose/insulina no seu corpo podem baixar e a cetose pode começar a proporcionar uma libertação de energia mais estável ao longo do dia e a consumir a energia armazenada nas células adiposas. Será esta uma compreensão correcta?

Dado que, é aconselhável comer uma única refeição pesada de carburante? Imagino que isso provocaria um pico nos níveis de glicose - será que isso voltaria a ser armazenado nas células adiposas, evitando assim a perda de peso?

Em geral, qual é a repartição recomendada para o conteúdo dessa refeição única?
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Respostas (1)

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2017-02-26 20:30:01 +0000

Resultados individuais Vary

  • Algumas pessoas só comem alimentos com 30 pontos ou menos no Índice de Insulina. Baixo teor de carboneto, proteína média, alto teor de gordura. Normalmente, é aqui que a cetose se desenvolve, mas normalmente só é necessária para pessoas com um alto vício em carboidratos, e estas devem reduzir muito lentamente .

  • Outras pessoas são veganas e podem fazer o acima ou o abaixo.

  • Enquanto outras precisam de carboidratos altos por alguma razão.

É normalmente sensato falar com o seu médico ou um nutricionista antes de mudar radicalmente qualquer coisa.
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