Tenho 185cm de altura e não sou tão flexível. Por vezes tenho de me sentar durante longos períodos de tempo (~1 hora ou mais) no chão para usar uma mesa baixa, por exemplo, para comer ou usar um computador. Normalmente dói-me as pernas e as costas. Como posso sentar-me ergonomicamente no chão quando utilizo uma mesa baixa?
Existem alguns truques que podem tornar a posição das pernas cruzadas confortável:
Estes “truques” vêm de praticantes de yoga :
Se escolher sentar-se de pernas cruzadas, é importante ter os joelhos nivelados com ou abaixo das ancas. Se você está tendo dificuldade em manter uma coluna erecta enquanto sentado de pernas cruzadas, comece por sentar na borda de uma almofada, bolster, ou manta enrolada. Para apoio adicional, coloque cobertores ou bolsteres enrolados debaixo dos joelhos. (Pode descobrir que com os joelhos apoiados, as virilhas internas relaxam e que quando tira os apoios, os joelhos caem mais facilmente.)
Pode ver este vídeo de demonstração
Além disso, quando sentir tensão física, uma boa ideia é fazer uma pausa e ficar de pé durante alguns minutos. A propósito, isto não se aplica apenas a sentar-se no chão, porque sentar-se durante muito tempo (independentemente da posição) está ligado a riscos de saúde e alguns especialistas recomendam uma pausa de 30 em 30 minutos.
Não tenho referências para esta parte: a dor que está a sentir pode ser causada pela baixa flexibilidade (especialmente nas ancas), mas também pelos músculos abdominais e paravertebrais semanais (ambos importantes para uma boa postura de costas direitas). Trabalhar nestas questões ao longo do tempo pode ajudar, mas, tal como em qualquer programa de exercício físico, precisa de estar consciente da sua saúde geral e se tem algum problema de saúde específico, para que possa fazer exercício em segurança.