Para perder peso é preciso consumir menos calorias do que se gasta, mas isso você sabe. Cortar papas é um bom truque - pode torná-lo muito mais fácil se o cortar completamente e cortar também outros açúcares. Como bebida alternativa, recomendo alguma água mineral com um pouco de sódio, o que a torna mais saborosa do que água simples da torneira ou engarrafada.
Há truques de como sabandonar o desejo de açúcar/alimentação:
1. ** Se anseia por açúcar, você **remove tudo/mais açúcar e adoçantes artificiais da sua dieta de uma só vez: papas, sumos de fruta, frutas, doces, gelados, chocolate… Isto pode funcionar mais facilmente se também remove/limitar outros hidratos de carbono rapidamente absorvíveis, como batatas, arroz branco, massas e pão branco. Assim, tenta habituar-se a produtos cereais integrais e vegetais (em resumo: alimentos ricos em fibra alimentar). Depois disto, em pouco tempo (após alguns dias de luta) o apetite por açúcar pode tornar-se muito menos intenso. Isto é da minha experiência, mas outros podem dizer-lhe coisas semelhantes (WebMD).
2. A comida rápida também pode causar a ânsia por comida, provavelmente por causa do rápido e grande aumento de energia que ela proporciona. Assim, evitar a fast food pode realmente facilitar a perda de peso.
Para evitar a depressão desta dieta, concentre-se nos seus objectivos de trabalho e nas relações que o fazem cumprir. Isto requer algum esforço e pode vir com algum ** sofrimento emocional,** que, se associado a objectivos correctos, pode surpreendentemente ** curar** a depressão e a ansiedade.
Se ainda não o fez, torne-se mais fisicamente activo. Algo que pode realisticamente adoptar no seu estilo de vida a longo prazo. Andar a pé, por exemplo. Isto não significa (apenas) perder calorias, mas sim mantê-lo mentalmente e fisicamente fresco e menos deprimido.