2016-09-28 20:57:03 +0000 2016-09-28 20:57:03 +0000
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Pop: Quanto é demais?

Tenho 37 anos, estou muito acima do peso e há muito tempo que estou. Uma das minhas fraquezas tem sido o pop - normalmente Pepsi ou 7Up - e estou a tentar reduzir seriamente. Então quanto é demasiado?

Durante a maior parte da minha vida bebi pelo menos uma lata por dia, muitas vezes duas latas (eu sei, não tanto em comparação com algumas, mas ainda assim demasiado). Se eu tento ficar com frio, acabo com depressão e desejos maciços, por isso estou a tentar reduzir para cerca de duas latas ou garrafas por semana. Será isso suficientemente baixo para fazer a diferença?

Respostas (4)

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2016-09-29 13:06:23 +0000

Para perder peso é preciso consumir menos calorias do que se gasta, mas isso você sabe. Cortar papas é um bom truque - pode torná-lo muito mais fácil se o cortar completamente e cortar também outros açúcares. Como bebida alternativa, recomendo alguma água mineral com um pouco de sódio, o que a torna mais saborosa do que água simples da torneira ou engarrafada.

Há truques de como sabandonar o desejo de açúcar/alimentação:

1. ** Se anseia por açúcar, você **remove tudo/mais açúcar e adoçantes artificiais da sua dieta de uma só vez: papas, sumos de fruta, frutas, doces, gelados, chocolate… Isto pode funcionar mais facilmente se também remove/limitar outros hidratos de carbono rapidamente absorvíveis, como batatas, arroz branco, massas e pão branco. Assim, tenta habituar-se a produtos cereais integrais e vegetais (em resumo: alimentos ricos em fibra alimentar). Depois disto, em pouco tempo (após alguns dias de luta) o apetite por açúcar pode tornar-se muito menos intenso. Isto é da minha experiência, mas outros podem dizer-lhe coisas semelhantes (WebMD).

2. A comida rápida também pode causar a ânsia por comida, provavelmente por causa do rápido e grande aumento de energia que ela proporciona. Assim, evitar a fast food pode realmente facilitar a perda de peso.

Para evitar a depressão desta dieta, concentre-se nos seus objectivos de trabalho e nas relações que o fazem cumprir. Isto requer algum esforço e pode vir com algum ** sofrimento emocional,** que, se associado a objectivos correctos, pode surpreendentemente ** curar** a depressão e a ansiedade.

Se ainda não o fez, torne-se mais fisicamente activo. Algo que pode realisticamente adoptar no seu estilo de vida a longo prazo. Andar a pé, por exemplo. Isto não significa (apenas) perder calorias, mas sim mantê-lo mentalmente e fisicamente fresco e menos deprimido.

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2016-09-30 19:45:49 +0000

Se desistir das bebidas açucaradas é demasiado difícil para si, então pare de tentar. Pare de travar uma batalha que já está convencido de que vai perder, porque vai perder. Um ou dois refrigerantes por dia não te vão fazer nenhum grande mal se contabilizares essas calorias. E afinal, o teu principal objectivo aqui é perder peso, certo? Além do açúcar e das calorias, não há nada de realmente terrível nos refrigerantes.

Um 7Up de 12 onças contém 140 calorias. Adicionar 140 calorias de exercício por dia não é difícil, mesmo para alguém que está “muito acima do peso”. Por exemplo, para uma pessoa de 300 libras um 30 minutos de caminhada rápida queima 273 calorias , que são dois 7Ups. Se fizer essa caminhada e tiver apenas um 7Up por dia em vez de dois, começará a perder peso.

Se estiver sedentário há muito tempo, então uma caminhada rápida de 30 minutos pode ser demasiado. Muito bem, comece onde puder. Na primeira semana, 5 ou 10 minutos - o que puder fazer. Na semana seguinte adicione 5 minutos, e continue a fazer isso até chegar aos 30 minutos por dia. A partir daí pode continuar a adicionar tempo, ou acelerar o ritmo, adicionar algumas colinas ou escadas, etc.

Vai perder peso, vai melhorar a sua aptidão cardiovascular, vai sentir-se melhor, vai dormir melhor, e… vai continuar a ter o seu 7Up fixador diário.

Considere também a possibilidade de adquirir um monitor de aptidão física. Eles são uma boa forma de acompanhar o seu progresso e ajudam a mantê-lo motivado.

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2016-09-29 12:29:55 +0000

1,5 latas de 7up por dia é de cerca de 22 libras de gordura num ano. Dependendo do seu excesso de peso, esta pode ser a fonte de TODO o seu excesso de peso. Pense nisso.

Continuar a beber 2 latas por semana só vai abrandar a sua perda de peso, e talvez lhe poupe algumas semanas de desconforto (que de qualquer forma é sobretudo psicológico).

Cálculo: 140 kcal por lata * 1,5 = 210 kcal por dia 365 dias por ano * 210 kcal = 76650 kcal / ano 76650 kcal / 3500 kcal por libra de peso corporal = 21,9 libras por ano

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2016-09-29 09:05:15 +0000

Resposta:

Depende da sua dieta em geral. A perda de peso é causada principalmente por mais calorias fora do que calorias dentro. ](http://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/) As necessidades calóricas de cada um são diferentes. Pode beber refrigerante diet (0 calorias) com moderação e lembre-se de escovar os dentes.