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Omega 3/6/9 versus Omega 3 suplementos

Existem benefícios em tomar um suplemento Omega 3/6/9* versus tomar apenas um Omega 3* suplemento?

Segundo Wikipedia , numa “dieta ocidental típica” o rácio de ácidos gordos Ómega 6 para Ómega 3 já é demasiado elevado, e muitos óleos alimentares comummente utilizados já contêm grandes quantidades de Ómega 6, pelo que parece contraproducente consumir ainda mais Ómega 6 em forma de suplemento.

O Omega 9, mais uma vez segundo a Wikipedia , parece não ser essencial (i. e. pode ser sintetizado pelo organismo), e também parece estar presente em óleos de uso corrente, pelo que a toma de suplementos parece um pouco inútil.

No entanto, vejo suplementos de Ómega 3/6/9 a serem vendidos.

  • Estes suplementos 3/6/9 são apenas um truque de marketing, ou têm realmente alguma vantagem real sobre os suplementos apenas de ómega 3?
  • Ou o suplemento combinado 3/6/9 é suposto ser útil para uma condição de saúde específica (onde apenas ómega 3 seria menos útil)? Em caso afirmativo, qual(is) a(s) condição(ões)?
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Respostas (2)

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2018-04-18 07:41:44 +0000

Pessoas com deficiência em Omega-3, Omega-6 e/ou Omega-9 beneficiariam de um suplemento 3/6/9.

Contudo é difícil prever um cenário em que a ingestão de Omega-6/9 estaria em falta, uma vez que ambos são tão abundantes, e Omega-9 pode também ser sintetizada no corpo humano. Uma dieta “sem gordura” ou uma situação de sobrevivência, talvez.

Omega-3, por outro lado, é menos abundante. Mais importante, o Omega-3 é um grupo de 3 ácidos gordos: ALA, EPA e DHA. O ALA é um ácido gordo essencial, enquanto que o EPA e o DHA são sintetizados a partir do ALA dentro do organismo. Contudo, as taxas de conversão são baixas e variáveis e há evidências de que o excesso de ómega-6 pode inibir a conversão de ALA em EPA e DHA. Portanto, é desejável manter um baixo rácio de Omega-3 : Omega-6 na dieta. Os estudos ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909) sugerem um rácio entre 1 e 3 para 1. As dietas ocidentais têm normalmente um rácio de 1:20 ou mesmo superior. Berger et al (2017) ](https://www.nature.com/articles/tp2017190) descobriram que rácios elevados estavam associados ao aumento do risco de perturbações do humor

EPA e DHA são sintetizados por algas, que são depois comidas por krill que, por sua vez, são comidas por peixes. É por esta razão que o óleo de peixe é uma grande fonte de Omega-3. Para aqueles que não comem peixe ou consomem produtos de peixe, seria necessário um suplemento à base de óleo de algas.

Fontes:

Berger, M. E., et al. “Omega-6 to omega-3 polyunsaturated fatty acid ratio and subsequent mood disorders in young people with at-risk mental states: a 7-year longitudinal study”. Translational psychiatry 7.8 (2017): e1220.

Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicina e farmacoterapia, 56(8), 365-379.
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2018-04-18 09:45:38 +0000

Na deficiência de alfa-linolénico (ómega-3) e linoleico (ómega-6), a produção de ácido de chumbo (ómega-9) no organismo aumento PubMed ). A julgar apenas por este facto, a toma de um suplemento de ómega 9 soa contra-intuitiva. Também não encontrei indícios de “deficiência de ómega 9” ou de “benefícios da suplementação com ómega 9”

A suplementação com ** ácido linoleico (ómega 6)** faz sentido na deficiência de ácidos gordos essenciais (geralmente devido a uma nutrição parenteral ou a uma má absorção de gordura grave) PubMed ). Além disso, existem insuficientes provas dos benefícios dos suplementos de ómega-6 MedlinePlus ). Serviço de Suplementos Dietéticos menciona várias revisões de estudos que questionam os benefícios de ** suplementos de óleo de peixe (ómega-3).**

O consumo mais elevado de produtos do mar, como peixe gordo, parece proporcionar protecção contra muitos resultados adversos da DCV. Contudo, muitos estudos demonstraram que a toma de suplementos alimentares ómega 3, como os suplementos de óleo de peixe, pode não proporcionar a mesma protecção.

Conclusão: Não encontrei provas de que os suplementos ómega 3,6,9 sejam mais benéficos do que os suplementos ómega 3.
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