Estou a fazer exercício e gostaria de ter a certeza de que estou a ingerir proteínas suficientes. Sou um homem de 21 anos e faço cerca de uma hora a uma hora e meia de exercício diário do tipo cardio. Actualmente peso 85 kg (187 lbs) a 5'6".
Quero saber quanta proteína devo tomar por dia, e existe algum problema ou vantagem em tomar spirulina em comprimidos em vez de em pó?
As recomendações para a ingestão diária de proteínas variam muito . Expresso como uma proporção da massa corporal da pessoa, considera-se um requisito geral de 0,8 g por dia e kg de massa corporal, que seria de 68 g para si. Se for fisicamente activo, isto poderá ser mais. Um estudo sobre atletas de força ](http://jap.physiology.org/content/73/5/1986) concluiu que as necessidades em proteínas são de 1,76 g.kg-1.dia-1 para atletas de força, contra 0,89 g.kg-1.dia-1 para indivíduos sedentários. Por outro lado (de acordo com este estudo , por exemplo), o desporto de resistência não aumenta significativamente as necessidades proteicas, pelo que 1 g.kg-1.dia-1 seria suficiente para os atletas de resistência. Além disso, uma vez que o desporto de enduro aumenta as necessidades energéticas gerais, as necessidades proteicas são na realidade mais fáceis de satisfazer (em termos de percentagem de proteínas no consumo energético).