Como posso proteger a minha visão quando uso computadores?

20-20-20 Regra

A cada 20 minutos de olhar para o ecrã, olhe para algo a 20 pés de distância durante 20 segundos. Tente também piscar muito os olhos.

Ajustando configurações

Usar uma fonte maior para ler ajuda a reduzir o esforço dos olhos. Ajustar o brilho ajuda, normalmente os ecrãs mais brilhantes são melhores em salas mais brilhantes, os ecrãs mais escuros são melhores em salas escuras.

Tente também fazer com que o ecrã do seu computador fique mais baixo do que os seus olhos; mais do seu olho é coberto pela sua pálpebra quando olha para baixo, para que haja mais lubrificação e para que pisque mais subconscientemente.

Comer

Coma alimentos com vitamina A, o que ajuda com a saúde dos seus olhos. Veja esta pergunta para mais.

A Regra 20-20-20: Prevenir a tensão ocular digital Síndrome da visão por computador: uma revisão das causas oculares e potenciais tratamentos Avaliar o risco do Síndrome da visão por computador para pilotos Contenção ocular

Existem algumas opções para reduzir o esforço dos olhos.

• Pode obter uma cobertura anti-brilho para o seu monitor

• Também pode ajustar a iluminação da sua área de trabalho (nem sempre possível) baixando a iluminação interna e bloqueando a iluminação externa.

• Pode ajustar a configuração do seu monitor para tornar o brilho do semelhante ao seu ambiente, o que irá ajudar com a tensão

• Pode piscar mais vezes para evitar que os seus olhos sequem Pode fazer pausas tanto deixando o seu computador ou movendo os seus olhos pela sala/despensa e evitando o seu computador de vez em quando num .

• Pode configurar a sua secretária para garantir que o material impresso está ao alcance dos olhos e iluminado de forma semelhante

• Pode procurar obter óculos de jogo/computador especializados que são concebidos para reduzir o esforço e a fadiga dos olhos http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

O risco primário é o chamado Computer Vision Syndrome ref , ref , ref ).

A Associação Americana de Optometria (acima referida) recomenda as seguintes alterações nos hábitos de visualização para aliviar os sintomas:

Alguns factores importantes na prevenção ou redução dos sintomas do CVS têm a ver com o computador e com a forma como este é utilizado. Isto inclui condições de iluminação, conforto da cadeira, localização dos materiais de referência, posição do monitor e o uso de pausas para descanso.

• Localização do ecrã do computador - A maioria das pessoas acha mais confortável ver um computador quando os olhos estão a olhar para baixo. Optimamente, o ecrã do computador deve estar 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos (cerca de 4 ou 5 polegadas), medidos a partir do centro do ecrã e 20 a 28 polegadas a partir dos olhos.
• ** Materiais de referência** - Estes materiais devem estar localizados acima do teclado e abaixo do monitor. Se tal não for possível, pode ser utilizado um suporte para documentos ao lado do monitor. O objectivo é posicionar os documentos para que não necessite de mover a cabeça para olhar do documento para o ecrã.
• Lighting - Posicione o ecrã do computador para evitar o encandeamento, particularmente da iluminação aérea ou das janelas. Utilize persianas ou cortinas nas janelas e substitua as lâmpadas dos candeeiros de secretária por lâmpadas de menor potência.
• ** Ecrãs anti-reflexo** - Se não houver forma de minimizar o encandeamento das fontes de luz, considere a utilização de um filtro anti-reflexo no ecrã. Estes filtros diminuem a quantidade de luz reflectida da tela.
• ** Posição de assento** - As cadeiras devem ser confortavelmente almofadadas e estar em conformidade com o corpo. A altura da cadeira deve ser ajustada de modo a que os seus pés descansem bem no chão. Se a sua cadeira tiver braços, estes devem ser ajustados para dar apoio aos braços enquanto estiver a dactilografar. Os pulsos não devem descansar no teclado quando estiver a digitar.
• Partidas do descanso - Para evitar fadiga ocular, tente descansar os olhos quando utilizar o computador durante longos períodos. Descanse os seus olhos durante 15 minutos após duas horas de uso contínuo do computador. Além disso, por cada 20 minutos de visualização no computador, olhe para a distância durante 20 segundos para dar aos seus olhos uma oportunidade de se reorientarem.
• Arranque - Para minimizar as suas hipóteses de desenvolver olhos secos quando utilizar o computador, faça um esforço para piscar os olhos com frequência. Piscar mantém a superfície frontal do seu olho húmida.

Exames regulares aos olhos e hábitos de visão adequados podem ajudar a prevenir ou reduzir o desenvolvimento dos sintomas associados à Síndrome da Visão Computacional.

Também, de WebMD:

• Ajuste as definições do seu computador. Não precisa de viver com as definições instaladas de fábrica no seu computador se se sentir desconfortável. Ajuste o brilho, contraste e tamanho da fonte até encontrar as melhores definições para a sua visão.

Óculos Gunnar: Estudos mostraram algum alívio a curto prazo mas geralmente nenhuma evidência ainda apareceu para apoiar os benefícios destes óculos para a saúde a longo prazo.

Pode também utilizar f.lux , é um software que ajusta automaticamente e de acordo com a sua localização a luminosidade e o contraste do seu monitor. Baixa a luz UV durante o dia, e baixa a luz IV durante a noite.

A saúde da sua visão quando utiliza o computador depende realmente do tipo de ecrã que está a utilizar e de muitos outros factores (ADN, dieta, etc.), mas em geral, os monitores modernos (tais como LCD , LED-backlit , white-LED , OLED ) não fazem nada à saúde dos seus olhos, a menos que continue a utilizar CRT monitor. O maior problema é o pescoço e as costas se não se localizar correctamente.

Lembre-se, se sentir que os seus olhos não estão confortáveis, pode ajustar o brilho e contraste do seu ecrã.

Se estiver a usar o computador durante demasiado tempo, é completamente normal que os seus olhos estejam cansados e isso depende realmente da pessoa (os profissionais podem passar 8-12 dias por dia durante anos e a sua visão é perfeita, para outras 1h é suficiente).

Neste caso, precisa simplesmente de um descanso. Normalmente é aconselhável fazer pequenos intervalos e tomar um ar fresco. Você também pode considerar treinar os músculos dos seus olhos como um número de oftalmologistas acreditam que um programa de exercícios baseado em algo chamado Método Bates pode manter os olhos em melhor forma.

Veja: Pode realmente treinar os seus olhos para ver melhor? onde podemos ler:

Alguns dos princípios do Método Bates já são aceites pelos principais cuidados oftalmológicos.

Mais informação sobre monitores mais antigos:

• CRT **

Se estiver a usar CRT a maioria das pessoas sente um desconforto ligeiro a menos que a taxa de actualização esteja definida para 72 Hz ou superior. Uma taxa de 100 Hz é confortável em quase todos os tamanhos. Normalmente é aconselhável ter um protector de ecrã. No entanto, os CRT são tecnologias há muito perdidas e isto já não se aplica aos monitores LCD.

O Conselho Visão ](https://en.wikipedia.org/wiki/The_Vision_Council), que representa os fabricantes e fornecedores da indústria óptica, sugere as seguintes dicas para prevenir e diminuir a tensão ocular digital:

• Ajuste o brilho do seu aparelho. Pense em mudar a cor do seu fundo de branco brilhante para cinzento frio. Coloque um filtro de redução de brilho no ecrã do seu computador.
• Limpe frequentemente os ecrãs digitais para ajudar a reduzir o brilho.
• Ajuste o seu ecrã de modo a que fique directamente à frente do seu rosto e ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Não incline um monitor de computador.
• Posicione-se a si próprio ou ao seu aparelho para que haja distância suficiente entre os seus olhos e o ecrã.
• Reduza a quantidade de luz que está a competir com o ecrã do seu aparelho.
• Quando utilizar um computador, sente-se primeiro na sua cadeira e estique o braço. A sua palma da mão deve descansar confortavelmente sobre o monitor (como se estivesse a dar um mergulho alto no ecrã).
• Mantenha os dispositivos portáteis a uma distância segura dos seus olhos e logo abaixo do nível dos olhos.
• Aumente o tamanho do texto para melhor definir o conteúdo no seu ecrã. Use o controle de configurações para fazer ajustes que se sintam confortáveis aos seus olhos.
• Lembre de piscar os olhos com mais frequência. Olhar para um ecrã digital pode afectar o número de vezes que pestaneja, causando a secura dos olhos.
• Faça um intervalo de 20-20-20: A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 20 pés de distância.
• Os pais devem limitar o tempo do ecrã para as crianças e reduzir o seu tempo de ecrã à frente das crianças, de modo a estabelecer padrões saudáveis em casa.

• Pestaneje. Respire. Pausa.

• Pestanejar.

• Fonte: Digiteyezed - O pacote diário de ecrãs digitais sobre a saúde dos olhos dos americanos