Como posso impulsionar o meu sistema imunitário?

Tanto quanto sei, o sistema imunitário não tem um estado “impulsionado”. Há um médico, Mark Crislip, que escreveu um post sobre isto em Medicina baseada na ciência , e vou citar aqui as linhas mais pertinentes. Embora ele tome uma posição muito unilateral, eu pessoalmente acho a sua escrita convincente, e vale a pena ler o artigo todo. Faz muitos mais pontos que vou deixar de fora.

O que significa isso: reforçar o sistema imunitário? A maioria das pessoas pensa aparentemente que o sistema imunitário é como um músculo e, ao trabalhá-lo, dando-lhe suplementos e vitaminas, o sistema imunitário tornar-se-á mais forte. […] A outra frase popular é “apoio”.

O sistema imunitário, se de outra forma for saudável, não pode ser estimulado

Se pesquisar no Google a frase “estimular o sistema imunitário” encontrará mais de 288.000 páginas que dão conselhos sobre como estimular o sistema imunitário antigo. Curiosamente, uma pesquisa Pubmed com a mesma fase produz 1100 referências, a maioria das quais relativas à vacinação. Se você “melhorar o sistema imunológico” de Pubmed obtém 41.000 referências, a maioria das quais relativas à imunologia. Nenhuma das referências diz respeito a tomar uma pessoa normal e fazer o sistema imunitário funcionar melhor do que a sua base para prevenir ou tratar infecções

Aqueles que dizem que o seu produto, por exemplo probióticos, impulsiona o sistema imunitário, apontam para estudos como estes que mostram que em resposta a bactérias, as células do sistema imunitário são activadas […] Chamam-lhe impulsionamento. Eu chamo-lhe a resposta inflamatória.

O artigo prossegue citando vários estudos que constataram que estar constantemente sujeito a uma resposta inflamatória tem vários efeitos nocivos para a saúde.

Ele admite que é necessário ser saudável (seguindo aquilo a que ele chama “conselhos de jardim de infância” de comer saudável, dormir o suficiente e fazer exercício) para ter um sistema imunitário a funcionar na sua linha de base. Assim, talvez possa dizer que, se o seu sistema imunitário está a funcionar com uma “força” reduzida devido ao aumento do stress, pode “impulsioná-lo” através da redução dos seus factores de stress. Mas isto não significa que, se estiver stressado e consumir probióticos ou outros produtos presumivelmente estimulantes, chegará de alguma forma à linha de base. Também partilho aqui a opinião da Crislip: seria enganador chamar-lhe “boosting” quando está simplesmente a voltar ao seu estado normal.

Há outro significado possível de “boosting do sistema imunitário” que tem, de facto, uma base. Se você adquirir uma vacina contra uma determinada doença, você não está exposto a uma resposta inflamatória constante, mas você será capaz de combater melhor esta doença. Eu não ia publicá-la aqui, pois não é esse o sentido que normalmente se pretende dar ao material de marketing . Mas a primeira dica na primeira ligação que deu dizia “vacine-se contra a gripe”, por isso achei que valia a pena mencionar. Não vai ter qualquer efeito sobre outros aspectos da sua saúde.

El sueño refuerza la inmunidad

El sueño es muy importante para nuestra salud y la falta de sueño puede afectar a todo nuestro sistema inmunológico.

Eso es porque el reloj biológico de nuestro cuerpo está configurado para un ritmo de 24 horas y ciertos períodos de luz y oscuridad un ritmo circadiano ), y cuando se tira, también lo hace el sistema inmunológico.

Créditos de imagen: Un ritmo circadiano](https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm) en Wikipedia

Un mal sueño regular o una falta de sueño prolongada puede perturbar el sistema inmunológico natural de su cuerpo y puede conducir a muchas enfermedades como infecciones (como el resfriado/fl webmd ) y al aumento del riesgo de enfermedades graves como la obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, así como puede acortar su esperanza de vida.

Por lo tanto, cada vez que se resfríe y se enferme de gripe, podría culpar a su hora de dormir.

Por lo tanto, cuando planifique sus actividades y su descanso, debe considerar alrededor de 8 horas de sueño de buena calidad por noche para funcionar correctamente (algunos de nosotros necesitamos más o menos tiempo).

Fuente: Por qué la falta de sueño es mala para su salud en el NHS

Si tiene un patrón de sueño alterado puede tomar [una siesta energética] durante el día cuando se canse, ayuda mucho. Los beneficios de la siesta se pueden obtener mejor entrenando al cuerpo y a la mente para que se despierten después de una corta siesta. Las siestas de menos de 30 minutos restauran la vigilia y promueven el rendimiento y el aprendizaje 2007 , 2008 .

Ver también:

• [ ScienceNOW: Los efectos del sueño en su sistema inmunológico se revelan en un nuevo estudio sobre el “Reloj del cuerpo” [ 003
• ¿Cómo evitar la fatiga si preveo un tiempo de sueño irregular?

Reducir el estrés para aumentar la energía

El estrés utiliza mucha energía y la introducción de actividades relajantes en su día puede mejorar su energía. Esto puede incluir una profunda relajación muscular, ejercicios físicos (yoga, tai chi o actividad física vigorosa en el gimnasio), respiración relajada (yoga, medicación), spa, escuchar música o efectos de sonido, pasar algún tiempo con amigos y cualquier otra cosa que te relaje.

La relajación puede ayudarte a aliviar los síntomas del estrés y a calmarte

Ver: Consejos de relajación para aliviar el estrés en el NHS

Nutrición y dieta )

Nuestro sistema inmunológico requiere la ingestión y absorción de vitaminas, minerales y energía alimenticia en forma de carbohidratos, proteínas y grasas.

Los alimentos ricos en ciertos ácidos grasos (como el ácido linoleico conjugado pueden estimular su sistema inmunológico saludable proporcionando energía adicional.

La cantidad y el tipo de carbohidratos consumidos también es importante para que la ingesta no sea demasiado sobrealimentación ) o demasiado poco desnutrición ).

Beber menos alcohol

Beber regularmente puede afectar a su sistema inmunológico y los bebedores empedernidos tienden a coger más enfermedades infecciosas.

Si reduce el alcohol antes de acostarse, tendrá un mejor descanso nocturno y tendrá más energía al día siguiente.

Ver:

• Consejos para reducir en NHS
• Efectos a largo plazo del consumo de alcohol - Sistema inmunológico en Wikipedia

Recorte la cafeína

Si encuentra que no consumir cafeína le da dolores de cabeza, debería reducir la cantidad de cafeína. El Colegio Real de Psiquiatras recomienda que cualquier persona que se sienta cansada debe reducir la cafeína: Consejos de autoayuda para combatir la fatiga en el NHS

Beber más agua para tener más energía

A veces nos sentimos cansados, porque estamos ligeramente deshidratados, por lo que un vaso de agua puede ayudar (especialmente después de hacer ejercicio).

Fuente: Consejos de autoayuda para combatir la fatiga en el NHS