Normalmente sinto dores nas costas enquanto durmo. Estava a pensar se há alguma forma de evitar isto. Existem posições específicas de sono que possam prevenir as dores nas costas? Devo usar diferentes tipos de camas ou almofadas?
Há já alguns anos que tenho dores nas costas (da parte média à parte superior), bem como problemas de dor conexos. Eu cannot sleep without some sort of lumbar support anymore, and I have a pillow I use every night.
Eu costumava anteriormente enrolar uma pequena toalha e colocá-la directamente debaixo das minhas costas para suporte lombar, eu fiz isto durante vários anos. Desde então passei a usar almofadas dedicadas a este caso de uso (NÃO links afiliados):
Isto é o que me tem ajudado, mas é claro, YMMV.
Penso que vale a pena mencionar, que o colchão que usa deve ajustar-se à sua posição de sono - bem como à sua almofada.
A forma como dorme (costas, lado, barriga) influencia a necessidade de apoio individual ou suavidade nas diferentes áreas do seu corpo. Por exemplo, pessoas (especialmente mulheres) que dormem de barriga para baixo e usam um colchão demasiado macio na região da barriga, muitas vezes sentem dores nas costas, porque a região lombar está numa posição hiper-lórtica (desculpe se o termo não estiver correcto, não sou um falante nativo - penso que costas ocas também é uma palavra para isso). Também essas pessoas não devem usar uma almofada, que é demasiado alta pela mesma razão. Portanto, cada posição de sono tem problemas especiais e necessidades individuais.
Se o seu sono não é relaxante, prejudica a sua qualidade de vida. Se já sente dor, o seu corpo sinaliza-o para mudar alguma coisa. Como fisioterapeuta, recomendo-lhe que se informe numa loja local, que vende colchões e talvez se dedique a coisas de saúde e fitness.
Além disso, pode começar a praticar desportos como yoga, pilates, treino muscular (estabilidade do núcleo) para melhorar ainda mais a sua saúde e prevenir o aumento da dor.
Isto é muito comum para as pessoas que dormem de barriga para baixo. Um dos muitos artigos por aí diz:
Descansar na barriga é amplamente considerado como a pior posição para dormir. Aplana a curva natural da coluna vertebral, que pode levar a dores lombares
Pode tentar dormir numa posição diferente.