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Como evitar dores nas costas durante o sono?

Normalmente sinto dores nas costas enquanto durmo. Estava a pensar se há alguma forma de evitar isto. Existem posições específicas de sono que possam prevenir as dores nas costas? Devo usar diferentes tipos de camas ou almofadas?

Respostas (3)

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2016-04-25 16:45:26 +0000

Há já alguns anos que tenho dores nas costas (da parte média à parte superior), bem como problemas de dor conexos. Eu cannot sleep without some sort of lumbar support anymore, and I have a pillow I use every night.

Eu costumava anteriormente enrolar uma pequena toalha e colocá-la directamente debaixo das minhas costas para suporte lombar, eu fiz isto durante vários anos. Desde então passei a usar almofadas dedicadas a este caso de uso (NÃO links afiliados):

Isto é o que me tem ajudado, mas é claro, YMMV.

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2016-04-27 12:50:37 +0000

Penso que vale a pena mencionar, que o colchão que usa deve ajustar-se à sua posição de sono - bem como à sua almofada.

A forma como dorme (costas, lado, barriga) influencia a necessidade de apoio individual ou suavidade nas diferentes áreas do seu corpo. Por exemplo, pessoas (especialmente mulheres) que dormem de barriga para baixo e usam um colchão demasiado macio na região da barriga, muitas vezes sentem dores nas costas, porque a região lombar está numa posição hiper-lórtica (desculpe se o termo não estiver correcto, não sou um falante nativo - penso que costas ocas também é uma palavra para isso). Também essas pessoas não devem usar uma almofada, que é demasiado alta pela mesma razão. Portanto, cada posição de sono tem problemas especiais e necessidades individuais.

Se o seu sono não é relaxante, prejudica a sua qualidade de vida. Se já sente dor, o seu corpo sinaliza-o para mudar alguma coisa. Como fisioterapeuta, recomendo-lhe que se informe numa loja local, que vende colchões e talvez se dedique a coisas de saúde e fitness.

Além disso, pode começar a praticar desportos como yoga, pilates, treino muscular (estabilidade do núcleo) para melhorar ainda mais a sua saúde e prevenir o aumento da dor.

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2015-12-21 09:13:42 +0000

Isto é muito comum para as pessoas que dormem de barriga para baixo. Um dos muitos artigos por aí diz:

Descansar na barriga é amplamente considerado como a pior posição para dormir. Aplana a curva natural da coluna vertebral, que pode levar a dores lombares

Pode tentar dormir numa posição diferente.