Constipação intestinal irritável - Alimentos em fibra solúvel

Ouvi dizer que uma dieta recomendada para constipação relacionada com a síndrome do intestino irritável é aumentar a quantidade de solúvel e diminuir a quantidade de fibra insolúvel.

Tenho dificuldade em entender quais alimentos são ricos em fibra porque vários websites dão resultados conflitantes.

Por exemplo, esta fonte diz que feijões e muitos vegetais são ricos tanto em fibra solúvel como insolúvel. Alguém pode esclarecer isto?