Como se comparam os sprays frios, géis frios, banho de gelo e packs de gelo quando se trata uma tendinopatia?
Consulte esta pergunta para uma discussão sobre os benefícios do icing. (É essencialmente de benefício não comprovado.)
Existe outra terapia mais eficaz para a tendinite:
(1) Esticar a tendinite na direcção que mais dói. Isto significa que identificou onde o tendão precisa de ser mais frouxo.
(2) Segurar o estiramento para MAIS 20 SEGUNDOS. Esta é a parte mais importante. A maioria das pessoas estica apenas o tempo suficiente para inflamar uma tendinite. O seu objectivo é esticar as fibras.
(3) Repita várias vezes por dia. (Dizemos frequentemente em medicina, cada vez que um anúncio aparece na televisão é um bom lembrete).