Com que frequência se deve beber água? Não quanta

Referindo-se a investigação publicada, não existe uma quota conhecida para a frequência de consumo de bebidas, uma vez que o consumo de líquidos de bebidas e alimentos no período de tempo cuida do estado de hidratação total de um indivíduo num dia. O consumo diário abaixo do intervalo de consumo adequado de água pode não produzir efeitos nocivos para o organismo, uma vez que a ingestão de bebidas e alimentos que não a ingestão normal de água provoca a hidratação. Research sobre a hidratação revela que os seres humanos devem manter o equilíbrio hídrico para se manterem saudáveis. Os seres humanos recebem hidratação, ou seja, água proveniente da ingestão diária de alimentos e água, e geralmente perdem água sob a forma de suor, urina e exalação. A água potável é benéfica para quem tem um défice hídrico, especialmente devido à desidratação que pode ser causada por outros factores, como diarreia, vómitos, queimaduras, etc.

As recomendações sobre a ingestão adequada de água, que inclui a ingestão total de água (água de bebidas e alimentos), encontram-se aqui .

Durante algumas horas, podem ocorrer défices de água corporal devido à redução da ingestão ou ao aumento das perdas de água devido à actividade física e à exposição ambiental (por exemplo, ao calor). Contudo, no dia-a-dia, a ingestão de líquidos, impulsionada pela combinação de sede e consumo de bebidas às refeições, permite a manutenção do estado de hidratação e da água corporal total a níveis normais.

Num artigo recente da revista Time, fazem referência a um estudo de 2015 no The American Journal of Clinical Nutrition sobre a frequência de consumo de água recomendada, [ Um ensaio aleatório para avaliar o potencial das diferentes bebidas para afectar o estado de hidratação: desenvolvimento de um índice de hidratação da bebida: (https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598)“

Beber água (ou qualquer outra bebida) um pouco de cada vez evita que os rins fiquem "sobrecarregados”, ajudando assim o corpo a reter mais H2O, diz Nieman.

A mensagem para levar para casa não é que as pessoas devem beber menos água, nem que devem trocar a água por outras bebidas. Mas, para aqueles que esperam manter-se hidratados de forma óptima, uma abordagem lenta e estável ao consumo de água e ao acoplamento de água com um pouco de comida é um método mais eficaz do que a ingestão de copos cheios de H2O entre as refeições. “A água é boa para si, mas também pode afogar-se nela”, diz Nieman.

O artigo inteiro vale a pena ser lido e pode mudar drasticamente a forma como o público vê a hidratação: “Porque é que beber água durante todo o dia não é a melhor forma de se manter hidratado”

Fisiologicamente falando, é provavelmente o mais racional beber 250-500 mL de água ao mesmo tempo. A frequência de beber depende da quantidade de água de que se necessita. Se precisar de 2 L por dia, pode beber 4 x 500 mL e se precisar de 5 L por dia (o que é bastante possível quando se trabalha num dia quente), pode beber 10 x 500 mL.

Beber 1,5 L de água de uma só vez, uma vez por dia, por um adulto não deve ser prejudicial em termos de intoxicação da água ResearchGate - clique em “download pdf” ), mas não é eficaz. 1,5 L de água será rapidamente absorvido pelo sangue e expandirá o seu volume sanguíneo, o que afectará a libertação de várias hormonas , o que provavelmente resultará numa perda de pelo menos 0,5 L de água com a urina.

Raciocínio: Se você é saudável e urina frequentemente (>6 dias), provavelmente consome uma quantidade excessiva de água num dia ou em excesso ao mesmo tempo.

Você pode aprender por experiência própria quanto beber para se manter bem hidratado (sem boca seca ou urina amarela escura) e qual a frequência adequada para você.