É comummente dito que, depois de comer, deve esperar 2-3 horas antes de fazer exercício. Não é recomendado comer e logo a seguir fazer exercício (ou nadar).
Mas ainda não percebi bem porque é que isso acontece. Este mau comportamento afecta-me imediatamente (se eu estiver de boa saúde) ou afecta-me a longo prazo? Αnd como?
Você tem dois sistemas nervosos principais quando se trata de utilização / conservação de energia.
Simpático
Parassimpático
Constipação da pupila
Constipação dos bronquíolos
Abrandamento do ritmo cardíaco
Aumento da secreção das glândulas digestivas
Tabers Cyclopedic Medical Dictionary (21)
Quando decide comer, o sistema nervoso parassimpático começa a conservar energia para que mais dela vá para a digestão de alimentos e outras funções corporais.
Quando você decide fazer exercício, o sistema nervoso simpático começa a gastar energia para que você possa fazer exercício x.
Em ambos, o outro sistema nervoso é reduzido, permitindo que mais energia seja dada conforme necessário.
Quando você consome alimentos e faz exercício, o corpo é colocado numa posição complicada. Não pode dizer não a digerir os alimentos, começará a apodrecer (a gasear qualquer um?) e precisa desses alimentos para gerar mais energia mais tarde. Mas não pode dizer não ao exercício físico, isso pode matá-lo de forma muito realista numa situação de sobrevivência.
Por isso faz um compromisso, ambos funcionarão a níveis mais baixos.
Isto não significa que não se possa comer comida enquanto se faz exercício físico. Como de resto mencionado, os maratonistas consomem comida. Mas é improvável que comam alimentos complexos como gordura ou proteínas e vão directamente para alimentos simples como hidratos de carbono, uma vez que é mais fácil para o corpo quebrá-lo. Apesar dos alimentos simples, a energia deve ser utilizada para digerir, o que torna o exercício físico mais difícil. Mas o benefício da energia é mais rápido do que não a consumir. Mas consumir em demasia pode anular esta situação. 1 Não há maratonistas de longa duração que eu conheça que comam um jantar de acção de graças antes e que esperem chegar muito longe.
É necessária energia (e sangue) para digerir os alimentos. Assim, quando se come pouco antes do exercício, é necessária energia em dois locais (digestão e músculos) e os músculos ganham.
Isto não significa que seja mau comer antes (ou durante) o exercício. Alguns exercícios (como correr uma maratona) exigem que você reabasteça a energia (e a comida) mas não pode comer nada. Você precisa de cronometrar o seu consumo. (Os alimentos pesados demoram mais tempo a digerir, por isso o intervalo de tempo precisa de ser maior).
Tenho a maior parte desta informação de um livro sobre lesões desportivas. Mas encontrei uma referência razoável .
O seu corpo precisa de tempo para digerir (que depende de quanto comeu), pois é preciso muita energia. Demasiada gordura ou proteína só pode retardar o movimento dos alimentos a partir do estômago, fazendo-o sentir desconfortável NHS . É também importante estar bem hidratado durante o exercício e quando digerir os alimentos a água é importante como parte do processo de digestão para quebrar as moléculas de gordura, para que você possa ser mais facilmente desidratado.
Durante o processo de digestão, o seu corpo produz mais enzimas digestivas (ácido estomacal) e se você mudar a sua posição corporal durante os exercícios, você coloca mais pressão no seu LES esfíncter esofágico inferior ). Em condições normais, mantém a parte superior do estômago fechada, no entanto, se tiver um esfíncter esfincter fraco ou se estiver predisposto a desenvolver DRGE doença do refluxo ácido ), as alterações na barreira podem causar ácidos estomacais que sobem do estômago para o esófago (ver doença do refluxo ). Azia está normalmente associado a regurgitação do ácido gástrico (refluxo gástrico) que é o principal sintoma da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Especialmente depois de comer especiarias, alimentos ricos em gordura ou muito ácidos.
Se é jovem e saudável, está bem, mas tudo depende do seu estado de saúde (predisposições de DRGE e risco de doença).
Portanto, se está a planear um exercício físico, considere limitar a sua refeição ou apontar para um lanche.
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