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Se eu misturar 3 litros de água com 3 litros de kool-aid e a bebi ao longo do dia, recebi a minha ingestão diária de água?

Fiz esta pergunta durante as conferências, em redor do escritório, etc. e a resposta é sempre debatida com resultados divididos. 50/50'ish sim e não.

História : Durante um exame físico, quando era hora de tossir, olhei para a frente e havia um cartaz diário de ingestão de água que dizia: “3 litros de água p/dia para um saudável…”

Então perguntei ao médico, numa tentativa de quebrar o estranho silêncio enquanto fechava o zíper, “se eu misturar os meus 3 litros diários de água com 3 litros de, digamos kool-aid, para um total de 6 litros de líquido, isso conta?”

Ele disse que não. Precisa de ser água. Na altura não me importei particularmente - era apenas uma questão de ‘quebrar o silêncio’ - mas começou a crescer em mim. Depois começou a incomodar-me.

Porque não? Ainda tinha H 2 e O. Embora diluídos, os alcalinos, minerais, flúor e todas as outras coisas que vêm do “o homem” ainda lá estão. Ou deveria estar - talvez não. O ácido cítrico ou o ácido cítrico refrescante e o açúcar decompõem tudo isso.

E se eu bebesse um copo de JO, então bebia um copo de água logo a seguir. Será que bebi a minha água? Não se mistura depois de tudo se ter deitado abaixo? Há algum tempo que se tem de esperar antes de beber outra coisa que não água, depois de beber água?

Quantos limões são precisos para fazer um copo de água e não mais água?

Perguntei a alguns docs e a algumas pessoas e as respostas estão sempre divididas e há sempre um debate divertido. Mas ainda não há uma resposta sólida.

Alguém consegue resolver isto?

Respostas (2)

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2015-07-22 21:41:56 +0000

Como há mais do que um aspecto na sua pergunta, responderei em duas partes à sua pergunta:

  • Receberá 3+3=6L de água, total* , metade da qual é água com alguns açúcares adicionados e corante alimentar. Utilizando informação da Clínica Mayo[1], “um ** consumo adequado** (IA) para homens é cerca de 13 chávenas ( 3 litros* ) do total de bebidas por dia. A IA para mulheres é de cerca de 9 chávenas ( 2,2 litros* ) do total de bebidas por dia”. Isto deve mudar dependendo do estado da sua saúde e da sua actividade física. Agora, eu diria que tem água mais do que suficiente, mas tenha em conta o seguinte:
  • O seu intake diário não precisa de depender de uma quantidade fixa. Recentemente, no Clinical Journal of Sport Medicine[2], foi dito que “ *A sede deve proporcionar um estímulo adequado para evitar a desidratação excessiva** […] A sede fisiológica foi definida como um "sentimento generalizado e profundo de desejo por água” e é um mecanismo regulador evolutivamente conservado, afinado e regulado, que serve para proteger tanto a osmolalidade plasmática como o volume de plasma em circulação. “

Fonte(s):

[1] The Mayo Clinic Websit http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

[2] Clinical Journal of Sport Medicine: Julho 2015 - Volume 25 - Edição 4 - p 303-320 doi: 10.1097/JSM.000000000000022 http://journals.lww.com/cjsportsmed/Fulltext/2015/07000/Statement_of_the_Third_International.2.aspx

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2015-07-22 15:16:08 +0000

Sim, conta.

Embora a recomendação básica seja beber 2-3 litros (nos EUA, a recomendação é “8x8”, ou 8 copos de 8oz de água por dia), todos os fluidos contam realmente para esse total. Embora o koolaid possa não ser tão saudável como a água simples, o conteúdo de água permanece o mesmo, e eventualmente será usado no corpo como tal.

Isto também inclui o líquido dos alimentos, tais como maçãs, melancia, tomate, etc. Qualquer coisa que tenha um componente de fluido nele contido contará para as suas necessidades diárias de ingestão de fluido.

Coisas que terão impacto nisto e que requerem mais fluido são exercício, gravidez, doença, coisas assim. A Mayo Clinic tem um belo artigo sobre a ingestão de líquidos e recomendações.