2017-08-12 20:36:19 +0000 2017-08-12 20:36:19 +0000
4
4

Como superar a ansiedade extrema sem medicamentos?

Sou mãe de crianças pequenas. Estou incrivelmente sobrecarregada com o stress. Estou muito ansiosa com o mundo à minha volta e receio a sua segurança. Não tenho controlo suficiente sobre as minhas emoções e acredito que exagero com elas. Aprecio a sua inocência mas sinto que sou a própria pessoa a poluí-la com a minha raiva e medo.

Não sei como ir para o ar enquanto ainda sou prático e realista em relação à sua segurança. Sinto-me como se me estivesse a afogar. Haverá uma forma de normalizar sem medicação? Se sim, como o posso fazer?

Respostas (3)

2
2
2
2017-08-12 21:29:51 +0000

As técnicas de alívio do stress podem ajudar a gerir a ansiedade… as específicas a incorporar com base na ansiedade são…

Meditação consciente, como mostra o estudo neste artigo… http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936 A meditação pode ser feita de manhã antes das crianças acordarem, ou depois de se deitarem. Mesmo 5 minutos consistentemente feitos diariamente podem ajudá-lo a concentrar-se e reduzir a ansiedade ao longo do dia.

Yoga pode ser eficaz com base neste artigo, embora eu saiba que pode ser difícil de fazer com as crianças, mas se tiver tempo antes de elas acordarem, ou durante a hora da sesta. http://www.biomedsearch.com/article/effects-yoga-anxiety-stress/286390903.html

Respiração profunda também pode reduzir a ansiedade, durante um episódio de ansiedade http://www.anxieties.com/57/panic-step4#.WY9xmlGGOUk Basicamente quando alguém está ansioso a sua respiração e o ritmo cardíaco sobe, o que também afecta outras coisas. Ao controlar a respiração, a frequência cardíaca pode descer e ajudar a regular os outros sintomas de ansiedade. Isto pode ser feito a qualquer momento em qualquer lugar.

Também não stressar se não conseguir fazer o acima descrito de forma consistente… Stressing over not using stress relief techniques in counter productive. Também, dependendo da sua situação, pode pedir ajuda à família e amigos. Eu penso que às vezes nós mães pensamos que temos de fazer tudo sozinhas, quando não o fazemos.

1
1
1
2017-08-15 07:45:42 +0000

Recomendo que consulte um conselheiro/terapeuta/psicólogo o mais rapidamente possível para o ajudar nesta tarefa. Terapia Cognitiva Comportamental é uma das muitas abordagens à ansiedade. Mas um profissional pode ajudá-lo a identificar aquilo em que precisa de se concentrar. São o ramo dos cuidados de saúde que gere a saúde mental com intervenções comportamentais em vez de medicamentos (ou para além de medicamentos de um médico em alguns casos, pois não prescrevem medicamentos).

0
0
0
2017-08-16 03:41:27 +0000

Se este nível de ansiedade se manifestar após ter tido filhos, pode qualificar-se como PPA - post partum anxiety . As pessoas pensam frequentemente em depressão, mas a ansiedade é também incrivelmente comum. Há vários graus de ansiedade que se pode experimentar e às vezes pode ser uma boa ideia considerar a medicação _ entretanto_ fazer mudanças no estilo de vida para o ajudar.

Como mãe de crianças pequenas, eu sei que sou propensa à ansiedade. O que eu não sabia inicialmente era que também sou propensa a desenvolver algo chamado hipertiroidite pós-parto. Por isso, isto foi duplamente horrível. Eu estava a perder peso como louca, incapaz de dormir, e tendo todo o tipo de sintomas devido à minha tiróide, o que também aumenta a ansiedade para alguns, e ter ansiedade com os dois juntos convenceu-me durante algum tempo que tinha de ter cancro ou alguma coisa horrível a acontecer, devido a todos os meus estranhos sintomas (especialmente a perda de peso em excesso). Digo isto porque a gravidez também coloca uma tensão e, por vezes, isso significa que pode mudar a nossa saúde. É sempre aconselhável falar com o médico sobre quaisquer sintomas que esteja a ter, até mesmo ansiedade, simplesmente porque pode haver uma componente biológica. Eu nunca poderia ter iojado para uma tiróide saudável. Isso não ia funcionar, certo? Portanto, um check up e uma conversa com o médico raramente é uma má ideia. Se eles aconselham um medicamento que preferes não tomar, não o tens de tomar, mas mesmo assim vale a pena ver todas as opções e garantir que não tens mais nada que te cause uma ansiedade mais intensa.

Dito isto, o resto do que eu faço. Comecei recentemente um suplemento chamado L Theanine . É um extracto encontrado no chá. Ele simplesmente me ajuda a sentir mais calma e concentrada. A força I tomar é sobre o que se obtém em 2 chávenas de chá, não muito, e não é mágico, mas ajuda um pouco.

Evitar a cafeína também me ajuda. Este foi um dos conselhos que o meu médico me deu. Mais uma vez, não posso dizer que seja mágico, mas também melhor.

A CBT é uma das mais usadas clinicamente. Eu já era versada em meditação, por isso para me acabei de me reaplicar a isso, que em muitos aspectos não está muito distante das técnicas da TCC, de tal forma que agora há o MCBT que é um casamento dos dois. http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/cbt-mbct-difference.htm