Não perder gordura visceral (barriga de cerveja)

Question

2017-04-27 02:04:14 +0000 2017-04-27 02:04:14 +0000

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Não perder gordura visceral (barriga de cerveja)

Há cerca de dois meses decidi que quero viver um estilo de vida mais activo e voltar ao nível de peso e condição física em que costumava estar.

Edição

Tenho feito cardio em forma de subida (40 minutos de subida e 20 minutos de descida) quase todos os dias, indo a um ritmo constante e mantendo o meu ritmo cardíaco até ao ponto em que a minha testa está quase a pingar de suor e as costas da minha t-shirt estão encharcadas de suor nos últimos 1,5 - 2 meses e a minha barriga de cerveja não desceu de todo.

Eu sinto-me a ficar mais em forma mas não a perder a barriga da cerveja.

Eu li que a gordura visceral é mais difícil de eliminar do que a gordura subcutânea mas esperava perder pelo menos um pouco.

Antes de começar a exercitar a minha cintura tinha 103. 5 e agora ainda é aproximadamente o mesmo a 105,3 cm.

Esta é a minha barriga hoje:

Dieta

Eu como uma tigela de cereais (sem açúcar) ao pequeno-almoço e principalmente carne vermelha com vegetais ao jantar, por isso tenho quase a certeza que a minha ingestão calórica não é exagerada. Também não peço durante o dia.

Ingestão de Líquidos

Eu costumava beber bastante álcool, por isso acho que foi aqui que tirei a minha barriga de cerveja, deixei de beber e substituí-a por coca-cola e desde há cerca de dois meses só bebo Coca-Cola Zero que não tem calorias. Eu bebo cerca de 2 litros por dia para consertar o meu desejo de açúcar da coca-cola verdadeira.

Pergunta

Será que isto pode estar relacionado com beber demasiada coca-cola zero mesmo que não contenha calorias?

Fonte

user9030 http://health.stackexchange.com/users/9030

Respostas (1)

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Thorsten S. http://health.stackexchange.com/users/9030 · Answer 1 · 2017-05-27 17:43:42 +0000

Não importa o exercício que esteja a fazer; não tem qualquer influência sobre os reservatórios de gordura que serão visados. Mas há algumas coisas que deve fazer:

Calcule a sua taxa metabólica basal . Embora existam diferenças, elas estão na faixa de +- 100 kcal. Sendo engenheiro de software, multiplique por 1.1 para obter as suas necessidades calóricas diárias sem ciclismo.
Obtenha uma boa balança de cozinha e pese tudo.single.thing que estiver a comer. Calcule o que realmente toma num dia. Não existem alimentos “saudáveis” que possa comer sem engordar (os legumes são talvez uma excepção, porque precisa de algo como 5-10 kg antes de atingir a sua taxa metabólica basal). Não confie*** nas suas próprias observações e avaliações, comer em condições controladas provou que as pessoas estimam a sua ingestão calórica na direcção errada (pessoas gordas demasiado baixas, pessoas magras demasiado altas) com taxas de erro horríveis até 500%. Inclua também as suas bebidas e os seus doces na condição. Mesmo que não faça tudo à escala o tempo todo, no início precisa de saber o que está realmente a consumir. Tenha em atenção que o seu peso está a flutuar porque a água é armazenada e libertada, pode ir até aos 5 kg. Controle o seu peso todos os dias para verificar essas flutuações. Tenha em atenção que a perda de peso necessita de tempo: 1 kg de gordura chega aos 7000 pés. Se reduzir a sua ingestão necessária de 2500 kcal para 1500 kcal (isto é muito!), perderá aproximadamente 1 kg por semana ou 4 kg por mês. Se tiver mais de 30 kg de excesso de peso, demorará um ano para se livrar da gordura.
Verifique o seu sangue se tem deficiências em vitaminas, nutrientes minerais e se os seus tiróides estão bem: condição do sangue (anemia), ferro (ferritina), níveis de glicose (diabete) e vitamina D. Explica muitos problemas porque se o corpo estava a sofrer de má nutrição antes vai sentir-se muito, muito mal se diminuir a ingestão e tornar os alimentos ainda mais monótonos.
Verifique se come proteínas suficientes. Se se exercitar, o seu corpo precisa de proteínas para reparar os danos e aumentar a massa muscular, se não ingerir proteínas suficientes, irá de facto destruir a massa muscular e substituí-la por gordura, porque não a pode sustentar. A proteína tem também o bónus adicional de que o corpo precisa de mais tempo para a processar, por isso o seu nível de glicose é muito mais estável, evita os dois desejos de comida se o nível descer e alivia o pâncreas de cuspir insulina se o nível for demasiado alto.