Qual é a dose recomendada de 5000 mcg de vitamina B-12

Eu trouxe estas cápsulas de vitamina B12 da Costco

O painel de suplementos diz que pode tomar um comprimido por dia

, mas estou preocupado uma vez que 1 comprimido tem um valor de 83333% ou até 833 vezes o valor diário. Para o pôr em perspectiva, um destes comprimidos deve ser bom durante 2 anos! É realmente correcto tomar um destes comprimidos diariamente? Qual é a dose recomendada? Eu sou vegetariano e consumo produtos lácteos com moderação.