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Os exercícios de osteoporose são encorajados por uma série de razões. Em primeiro lugar, o exercício é bom em sentido geral, mas construir força muscular pode ser realmente benéfico para as pessoas que podem estar em risco de perder massa óssea. Músculos mais fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio, o que pode prevenir quedas.
Os exercícios de equilíbrio são, portanto, um bom complemento a qualquer rotina de exercício. Exercícios regulares que incluem treino de força muscular ou de resistência, bem como actividade aeróbica que suporta o peso podem ajudar a prevenir a perda óssea, à medida que envelhecemos.
Não é necessário ser demasiado agressivo, especialmente se já teve uma queda e está nervoso com o exercício. Actividades sem impacto, como exercícios de equilíbrio e postura, podem beneficiar as pessoas com osteoporose, apesar de não construírem densidade óssea. Estas abordagens sem impacto podem ainda aumentar a força muscular e diminuir o risco de queda e potencialmente quebra de ossos.
Se está em risco de osteoporose ou já foi diagnosticada com osteoporose, a maioria dos médicos concorda que o exercício supervisionado com peso é o mais seguro.
** Exercícios que reforçam os ossos e reduzem o risco de fracturas**
Exercícios que reforçam os ossos e reduzem o risco de fracturas Se quer experimentar os benefícios do exercício e reduzir o risco de fracturas existem quatro áreas diferentes que deve considerar.
Treino de força - Esta área de exercício centra-se em pesos livres, tais como halteres, máquinas de musculação ou bandas de exercício. Podem fazer os músculos e ossos trabalhar levantando, empurrando e puxando.
** Treino de equilíbrio** - Estes exercícios reduzem a sua base de apoio. Por exemplo, em vez de ficar em pé sobre duas pernas, você fica em pé sobre uma. Desafiar o seu equilíbrio pode realmente fortalecer o seu equilíbrio.
Treino de postura - Isto implica prestar atenção à forma como as diferentes partes do seu corpo estão alinhadas. O alinhamento da coluna vertebral pode tornar-se uma preocupação para pessoas com osteoporose.
Actividade aeróbica com peso - Esta pode ser uma actividade rítmica que se faz durante pelo menos 10 minutos de cada vez. Saltar à corda, ténis ou dançar são bons exemplos.
Yoga e Pilates são duas formas de exercício muito populares hoje em dia. Eles podem melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade. Embora possam parecer aliciantes, certas posições podem não ser seguras para as pessoas com osteoporose. Como exemplo, os movimentos que exigem que se curve para a frente podem aumentar as hipóteses de partir um osso da coluna.
Aqui estão alguns dos exercícios que se enquadram nas categorias acima e com os quais os portadores de osteoporose dizem ter tido sucesso.
- Movimentos funcionais, como ficar de pé e levantar-se sobre os dedos dos pés
- Fazer aeróbica de baixo impacto
- Usar máquinas de escadas
- Caminhar rapidamente sobre uma passadeira
- Caminhar
- Dançar
- Tai Chi