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Que tipo de exercícios uma pessoa deve fazer se sofrer de osteoporose?

Existe a possibilidade de alguém me dizer especificamente um plano de exercícios ou uma fonte onde eu possa obter informações autênticas sobre exercícios para pessoas idosas que sofrem de doenças relacionadas com ossos e músculos e pode incluir todos os tipos de exercícios relacionados com aeróbica, anaeróbica, treino de força, calistenia, exercícios de alongamento, treino especializado, fisioterapia, pilates e yoga.

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2016-11-07 11:48:50 +0000

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Os exercícios de osteoporose são encorajados por uma série de razões. Em primeiro lugar, o exercício é bom em sentido geral, mas construir força muscular pode ser realmente benéfico para as pessoas que podem estar em risco de perder massa óssea. Músculos mais fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio, o que pode prevenir quedas.

Os exercícios de equilíbrio são, portanto, um bom complemento a qualquer rotina de exercício. Exercícios regulares que incluem treino de força muscular ou de resistência, bem como actividade aeróbica que suporta o peso podem ajudar a prevenir a perda óssea, à medida que envelhecemos.

Não é necessário ser demasiado agressivo, especialmente se já teve uma queda e está nervoso com o exercício. Actividades sem impacto, como exercícios de equilíbrio e postura, podem beneficiar as pessoas com osteoporose, apesar de não construírem densidade óssea. Estas abordagens sem impacto podem ainda aumentar a força muscular e diminuir o risco de queda e potencialmente quebra de ossos.

Se está em risco de osteoporose ou já foi diagnosticada com osteoporose, a maioria dos médicos concorda que o exercício supervisionado com peso é o mais seguro.

** Exercícios que reforçam os ossos e reduzem o risco de fracturas**

Exercícios que reforçam os ossos e reduzem o risco de fracturas Se quer experimentar os benefícios do exercício e reduzir o risco de fracturas existem quatro áreas diferentes que deve considerar.

Treino de força - Esta área de exercício centra-se em pesos livres, tais como halteres, máquinas de musculação ou bandas de exercício. Podem fazer os músculos e ossos trabalhar levantando, empurrando e puxando.

** Treino de equilíbrio** - Estes exercícios reduzem a sua base de apoio. Por exemplo, em vez de ficar em pé sobre duas pernas, você fica em pé sobre uma. Desafiar o seu equilíbrio pode realmente fortalecer o seu equilíbrio.

Treino de postura - Isto implica prestar atenção à forma como as diferentes partes do seu corpo estão alinhadas. O alinhamento da coluna vertebral pode tornar-se uma preocupação para pessoas com osteoporose.

Actividade aeróbica com peso - Esta pode ser uma actividade rítmica que se faz durante pelo menos 10 minutos de cada vez. Saltar à corda, ténis ou dançar são bons exemplos.

Yoga e Pilates são duas formas de exercício muito populares hoje em dia. Eles podem melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade. Embora possam parecer aliciantes, certas posições podem não ser seguras para as pessoas com osteoporose. Como exemplo, os movimentos que exigem que se curve para a frente podem aumentar as hipóteses de partir um osso da coluna.

Aqui estão alguns dos exercícios que se enquadram nas categorias acima e com os quais os portadores de osteoporose dizem ter tido sucesso.

  • Movimentos funcionais, como ficar de pé e levantar-se sobre os dedos dos pés
  • Fazer aeróbica de baixo impacto
  • Usar máquinas de escadas
  • Caminhar rapidamente sobre uma passadeira
  • Caminhar
  • Dançar
  • Tai Chi