Parece que tem alguns problemas em lembrar instruções verbais, especialmente se estiver sob coacção de alguma forma. Também tenho este problema, mas não vou incluir aqui a minha experiência pessoal, pois isso não é tipicamente apreciado nos sites da S.E.
Algumas coisas que o podem ajudar são: jogar jogos de matemática (poderá encontrar uma aplicação semelhante a esta) e jogos de memória como Lumosity (também disponível como uma aplicação). Tente jogar os jogos de matemática num limite de tempo, por mais estranho que isto pareça, vai ajudá-lo a pensar mais rapidamente de pé o que pode ajudá-lo a lembrar-se de coisas que ouviu enquanto estava stressado mais facilmente.
Se sabe que vai receber informações ou instruções importantes, prepare-se com uma caneta e papel para que possa retirar a informação - ou pelo menos detalhes suficientes para refrescar a sua memória mais tarde. Se se sentir nervoso/trabalhador, tente respirar fundo e relaxar antes de receber a informação. Além disso, faça o seu melhor para permanecer interessado no que lhe estão a dizer, mesmo que pareça aborrecido ou normal ou não, mantenha os seus ouvidos e cérebro abertos e não pense no que prefere fazer ou ouvir.
A mais longo prazo, tente comer saudavelmente e descansar o suficiente para que nenhum dos dois seja responsável por stressar o seu corpo. Se continuar a ter dificuldades de memória ou se notar que está a piorar - como expandir-se para outras partes da sua vida - pode considerar ir ao médico para excluir quaisquer complicações mais graves.
Espero que isto lhe tenha sido útil. Se tiver alguma dúvida ou preocupação, sinta-se à vontade para me avisar nos comentários!