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Tirar Suplementos - espaço para a minha Vitamina A? E os outros?

Todos os dias tomo uma multi-vitamina e um comprimido de óleo de fígado de bacalhau (juntamente com creatina e L-Glutamina). Ambos os comprimidos afirmam conter 100% de RDA (quantidade diária recomendada) de Vitamina A. Tomo estes últimos à noite (excepto a creatina que é antes/depois do treino).

Acredito que Vitamina A a mais não é boa para si, e ir acima da RDA pelo dobro de qualquer coisa provavelmente não é uma boa ideia. Mas não há forma de o evitar, pois ambas as cápsulas têm 100% de RDA.

Estarei a arriscar danificar os meus rins ao dar-lhes demasiada Vitamina A para processar de uma só vez? Devo tomar o óleo de fígado de bacalhau de manhã, e o multivitamínico à noite? Ou vice-versa?
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Respostas (2)

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2015-05-09 08:53:26 +0000

A menos que esteja a fazer algo estúpido como comer fígado de urso polar, hipervitaminose A é o resultado de um sobreconsumo a longo prazo: tomar um suplemento de manhã e outro à noite não é mais ou menos perigoso do que tomar ambos de uma só vez.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o nível de sobreconsumo de vitamina A que apresenta um risco a longo prazo para um adulto saudável depende da forma em que a vitamina é consumida. Para a vitamina A pré-formada (retinóides), o nível superior é cerca de três vezes superior ao RDA, enquanto para os precursores de vitamina A (carotenóides), não existe um efeito tóxico conhecido para o sobreconsumo, embora possa aumentar o risco de cancro do pulmão por fumar ou trabalhar com amianto.
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2017-07-29 10:30:29 +0000

A maioria das vitaminas é melhor ingerida com algum tipo de alimento para ajudar na absorção do suplemento. A ingestão de vitaminas ao longo do dia, a intervalos diferentes, também ajuda a manter os níveis adequados de cada suplemento. Assim, tomar vitaminas em doses menores ao longo do dia proporciona um equilíbrio óptimo.

Se estiver a tomar suplementos vitamínicos sem contra-indicações a qualquer receita médica e a sua escolha for tomá-los todos à noite ou não tomá-los de todo, não está a criar um problema ao tomá-los todos[insira aqui a descrição do link][1] de uma só vez.
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