Ingestão natural de testosterona?

Apesar do que a indústria de suplementos lhe quer fazer crer, a menos que seja uma mulher com excesso de peso, os precursores de esteróides normalmente disponíveis (ou os alimentos naturais que afirmam potenciá-los) não têm realmente quaisquer efeitos sobre a testosterona.

Existem três precursores (Dehydroepiandrosterona ou DHEA, A'dione e A'diol) que são hormonas utilizadas na produção endógena (dentro do corpo, ou seja, natural) de testosterona. Muitos dos suplementos no mercado que alegam aumentar a testosterona aumentam a quantidade destas três hormonas, mas, na maioria dos casos, não conduzem a elevações concomitantes da testosterona. (Existe um gráfico com uma análise de estudo com resultados aqui ).

Quanto aos efeitos secundários, o melhor resumo é o mesmo documento de análise que produziu o gráfico acima:

Efeitos secundários

Foram observadas reduções significativas do colesterol HDL sérico de 12% e 20% após a toma do suplemento A'dione e DHEA, respectivamente. Alterações semelhantes foram observadas após a injecção de AAS e foram associadas ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Broeder et al administraram A'dione ou A'diol (200 mg/d) e observaram que ambos afectaram negativamente os níveis de colesterol HDL, as relações de baixa densidade de lipoproteínas (LDL)-HDL e o risco de doenças coronárias. Assim, é possível que a toma de um suplemento a longo prazo possa ter efeitos secundários graves semelhantes aos associados à utilização de AAS, tais como produção de testosterona suprimida, disfunção hepática, doenças cardiovasculares, atrofia testicular, calvície masculina, acne e comportamento agressivo. Se os suplementos forem tomados antes da puberdade, pode ocorrer o encerramento prematuro da epífise e o crescimento atrofiado. Nas mulheres, aumentos induzidos por precursores nas concentrações de testosterona podem causar diminuição do tom de voz, hirsutismo (alterações nos padrões de crescimento do cabelo, incluindo o cabelo facial), aumento da acumulação de gordura abdominal, e virilização geral. Além disso, os aumentos nas concentrações de estrogénio sentidos pelos homens podem ter efeitos feminizadores, incluindo ginecomastia.

Para além do acima referido, não existe regulamentação sobre a indústria de suplementos, pelo que podem conter níveis extremamente variáveis de ingredientes (mesmo na mesma marca/linha), tendo havido relatos de contaminação por metais pesados, bem como contaminação com substâncias esteróides reais.

Actualmente, pode realmente resumir a indústria de suplementos desta forma: Se funcionar, é ilegal e só deve ser utilizado sob o cuidado de um médico. Se for seguro, provavelmente não funciona como eles dizem. Além disso, embora muitas pessoas não se apercebam disso, se participar em corridas divertidas 5k, ciclismo amador ou em qualquer competição amadora em que o organismo dirigente adere às restrições da USADA (ou ao equivalente nacional local), pode ser sujeito a testes, independentemente do seu nível competitivo. Muitos suplementos levá-lo-iam a um teste positivo se fosse seleccionado. Pode sempre obter uma lista actual de suplementos proibidos no site Suplemento 411 .

Se estiver interessado, todos os estudos referidos no artigo acima estão listados com links abaixo do próprio artigo.

Uma advertência: o monofosfato de creatina é um suplemento legal que provou fazer o que diz. Não cria mais músculo, mas cria uma maior quantidade de fluido rico em energia no músculo, para que se possa trabalhar mais tempo, o que por sua vez criará mais músculo.

Para além do post e do website que mencionou, aqui estão mais alguns impulsionadores naturais de testosterona, sendo alguns deles substâncias e outros mudanças de estilo de vida ou coisas para fazer:

1) Neste estudo , verificou-se que as romãs aumentavam os níveis de testosterona salivar numa média de 24% (embora esta média tenha sido calculada em relação tanto aos homens como às mulheres, só nos homens, o aumento foi de ~22%).

2) Neste estudo , o grupo Ashwagandha, em conjunto com o treino de resistência, conseguiu aumentar a sua testosterona em 96,2 ng/dl, em comparação com o grupo placebo, que apenas conseguiu aumentar os seus níveis de testosterona em 18 ng/dl.

3) Neste estudo , foram observadas correlações significativas entre a ingestão alimentar e os níveis de testosterona. A minha interpretação das correlações deste estudo foi que, em geral, uma maior ingestão de proteínas e ácidos gordos polinsaturados (AGP) resultam em níveis mais baixos de testosterona, enquanto que mais hidratos de carbono, ácidos gordos monoinsaturados (AGM) e ácidos gordos saturados (AGS) resultam em níveis mais elevados de testosterona.

4) Passando ao mais controverso, neste estudo , cheirando a copulina feromona, que é segregada pelas fêmeas em ovulação, os níveis de testosterona salivar aumentaram em média cerca de 30%, como se pode ver no gráfico). As copulinas estão disponíveis na amazónia; no entanto, não consegui encontrar a concentração exacta de copulinas utilizadas neste estudo e o tempo de exposição dos sujeitos aos mesmos, pelo que proceda por sua conta e risco.

5) A alternativa mais segura à opção acima referida, que dependendo das suas circunstâncias, pode ou não estar disponível, é a relação sexual. Neste estudo , os participantes de uma visita ao clube sexual experimentaram um aumento de 72% nos níveis de testosterona. Mesmo os observadores experimentaram um aumento de 11% também.

6) Neste estudo , um jejum de 56 horas foi observado para aumentar os níveis de testosterona em 180% em homens normais não obesos mas não em qualquer percentagem em homens obesos, infelizmente.

7) Neste estudo , homens que cortaram árvores durante uma hora experimentaram um aumento de 48,6% nos níveis de testosterona. Passo a citar o estudo: “Uma comparação destes resultados com a variação relativa da testosterona durante um torneio de futebol competitivo na mesma população revela maiores variações relativas da testosterona após a produção de recursos (corte de árvores), em comparação com a concorrência (futebol). "Neste estudo [ ]

8), a ingestão de 3000 mg de geleia real provocou um aumento dos níveis de testosterona (os níveis log de testosterona no grupo RJ foram de +0,12 ± 0,04 log ng/mL contra -0,02 ± 0,05 log ng/mL no grupo placebo).