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Ritmo cardíaco em repouso normal e como medi-lo

Existe alguma informação contraditória sobre o que deve ser o ritmo cardíaco em repouso “normal”. Alguns sites citam taxas ** entre 60 e 100** como sendo normais, sendo as taxas inferiores a 60 definidas como bradicardia , ou seja, uma “condição”. No entanto, a maioria dos sites também menciona que é normal que as pessoas atléticas tenham batimentos cardíacos tão baixos quanto 40, e que as pessoas devem tentar manter abaixo de 70 :

Mito: Um batimento cardíaco normal é 60-100 batimentos por minuto?

Esse é o padrão antigo. Muitos médicos acham que deve ser mais baixo. Cerca de 50-70 batimentos por minuto é o ideal, diz Suzanne Steinbaum, médica, directora de saúde cardíaca feminina do Lenox Hill Hospital.

Estudos recentes sugerem que um ritmo cardíaco mais elevado do que 76 batimentos por minuto quando se está em repouso pode estar ligado a um risco mais elevado de ataque cardíaco.

Isto é bastante conflituoso, uma vez que 76 está a cerca de 40% do intervalo 60-100, o que implica que até gravita no intervalo “mais apto”? O “novo padrão ” está correcto?

Além disso, no que diz respeito ao cálculo da RRHH, o meu “fitness tracker” calcula a RHH como a primeira frequência cardíaca após o acordar, enquanto ainda está deitado na cama (tende a estar ligeiramente abaixo dos 60 em média). Mas esta é realmente a minha taxa mais baixa durante o dia (excluindo dormir), e enquanto estiver sentado à minha secretária durante o dia (sou um programador), vai ficar por volta dos 70 bpm - obviamente não estou tão em forma como gostaria de estar. O ritmo cardíaco em repouso no leito é realmente o indicador “correcto” de aptidão física?
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Respostas (1)

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2016-09-23 02:22:02 +0000

Deve considerar aqui porque quer medir o seu ritmo cardíaco em repouso. Enquanto se pode discutir se deve medir de manhã enquanto ainda está na cama ou depois de tomar o pequeno-almoço, mas o que importa na prática é o que dará os melhores resultados na monitorização da sua condição física, especialmente para monitorizar um possível excesso de treino.

Então, o que quer fazer é medir o seu ritmo cardíaco quando estiver em repouso, em condições que lhe dêem os resultados mais consistentes. Para algumas pessoas, isto é quando estão deitadas na cama logo após acordarem. Mas algumas pessoas precisam de se levantar primeiro, ir à casa de banho antes de obterem resultados consistentes.

Por exemplo, tenho tendência para ter um ritmo cardíaco ligeiramente elevado de manhã e flutua mais em comparação com quando o meço mesmo antes do exercício. No meu caso isto é causado pela minha dieta de 4000 Kcal, de manhã ainda há 2000 Kcal de comida digerida que precisa de sair, a pressão nos intestinos pode influenciar ligeiramente a frequência cardíaca.

A minha frequência cardíaca em repouso é tipicamente um pouco abaixo dos 40 bpm, mas após 3 dias de sessões rápidas de uma hora de corrida pode estar um pouco elevada. Se for sistematicamente elevado mesmo após uma pausa de alguns dias, por exemplo, se eu tiver de medir 45 bpm, então preciso de considerar se tenho exercitado demasiado, ou se algo mais está errado. Posso então prestar mais atenção ao ritmo cardíaco durante o exercício e como é que a sessão de exercício me parece fazer mais algumas medições do ritmo cardíaco durante o exercício e quão rápido ele desce depois.

O facto de a minha aptidão geral ser boa torna essa medição fiável, porque o meu ritmo cardíaco relaxa ao seu valor de repouso muito rapidamente. Se eu subir algumas escadas muito rápido e me sentar então o ritmo cardíaco desce até ao valor de repouso em cerca de 20 segundos. De facto, vai subi-lo e depois subir (por exemplo, pode descer até 34 bpm e depois subir até 38 bpm).

Outras medições úteis para fazer são medições durante o exercício e depois do exercício para monitorizar a rapidez com que se está a recuperar. Também as medições imediatamente após exercícios fixos de curta duração darão informação útil se a frequência cardíaca em repouso for elevada devido a algum problema. Por exemplo, eu sei que o meu ritmo cardíaco imediatamente após fazer 40 flexões é normalmente de cerca de 85 bpm. Se eu tiver muito stress, então a frequência cardíaca em repouso poderá ser elevada para talvez 44 bpm, se 38 bpm, mas a frequência cardíaca depois de fazer as 40 flexões ainda deverá ser de cerca de 85 bpm. Se, no entanto, isto também tiver aumentado muito, digamos, para 100 bpm, então eu assumiria que existe um problema como, por exemplo, o excesso de treino.
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