Uma revisão cochrane sugeriu que a ingestão de zinco no início dos sintomas de constipação é eficaz para prolongar a constipação comum.
Qual é a dosagem ideal?
Como diz o estudo:
Zinco administrado dentro de 24 horas após o início dos sintomas reduz a duração dos sintomas de constipação comuns em pessoas saudáveis, mas é necessário algum cuidado devido à heterogeneidade dos dados*. Como a formulação das pastilhas de zinco foi amplamente estudada e há uma redução significativa na duração do resfriado numa dose de ≥ 75 mg/dia
Examine.com declara;
Supercarga de zinco tomando até 100mg de zinco por dia está confirmada como segura a curto prazo (2-4 meses), mas como esta dose é superior ao Limite Superior Tolerável (TUL) de 40mg de zinco, não é aconselhada uma supercarga prolongada.
Contudo, como se pode ver nos comentários da PubMed aqui existem significativas críticas do resumo feito. Isto levou à retirada da publicação em 2015 A Suplementação de Zinco Diminui o Incidence Of Infections In The Elderly: Effect Of Zinc On Generation Of Cytokines And Oxidative Stress found:
& > Suplementação de 45mg de zinco elementar durante um período de 12 meses em pessoas idosas com baixos níveis de zinco de base, a taxa de infecção observada com a suplementação (29%) foi inferior ao placebo (88%) embora as taxas de infecção do tracto respiratório superior tendessem a ser menos comuns (redução de 50%), mas isto não conseguiu alcançar significado.
O estudo Cochrane de 2013 foi destruído por um revisor e foi anulado. Não há provas significativas de que reduza os sintomas comuns da constipação em adultos, se for tomado como um deles está a começar.