Se um homem acorda ocasionalmente após cinco horas de sono, é seguro para ele tomar melatonina mesmo que a noite esteja quase a acabar?
A melatonina, uma hormona, é vendida sem receita médica nos EUA e Canadá.
A hora de dormir é uma boa altura para tomar melatonina
O psicólogo clínico Michael Breus escreve :
Melatonina é um regulador do sono e do relógio do corpo, não um iniciador do sono. … Deve-se ter cuidado ao usar melatonina … Deve ser tomada cerca de 90 minutos antes das luzes se apagarem.
Um endocrinologista chamado Richard Wurtman escreve :
Investigámos se dar melatonina a pessoas mais velhas na hora de dormir como “terapia de reposição hormonal” (ou seja, dar-lhes uma dose suficiente para restaurar os níveis plasmáticos nocturnos aos dos adultos jovens) também suprimiria os despertares nocturnos e encurtaria o tempo necessário para retomar o sono. … 0,3-1,0 mg, [as doses] que elevam os níveis de melatonina plasmática para a gama que normalmente ocorre nocturna nos jovens, foi encontrado para ajudar os pacientes a permanecerem a dormir ou a adormecerem prontamente durante a maior parte da noite.
Um cenário
Imagine este cenário: Uma vez por mês, aproximadamente, um jovem adulto saudável acorda após cinco horas de sono e tem dificuldade em adormecer. Quando isto acontece, ele descobre que tomar uma pequena dose (entre 0,5 mg e 1 mg) de melatonina de libertação imediata parece normalmente ajudá-lo a adormecer uma hora depois.
A minha pergunta
Fine; ele acha-o útil. Mas será seguro? O Dr. Breus diz que a melatonina deve ser tomada antes de dormir. E o Dr. Wurtman parece ter estudado o uso dos comprimidos perto da hora de deitar - não a meio da noite. Editar: Hormonas são substâncias poderosas que podem ter efeitos colaterais a curto ou longo prazo, dos quais não temos conhecimento. O Dr. Breus parece estar implicando que a melatonina pode ser usada para distúrbios da fase atrasada do sono, mas não deve ser usada para insônia comum. Eu me pergunto se é ou não realmente seguro engolir hormônios para ajudar a lidar com esses despertares]
Postscript
(Eu adicionei este postscript à minha pergunta em 19 de maio. )
Eu olhei para o artigo da Wikipedia “Insónia a meio da noite” hoje, e notei que ele acrescenta uma boa perspectiva:
A pesquisa sobre o sono realizada já nos anos 90 mostrou que tal despertar durante a noite é de facto um padrão natural de sono que é de facto benéfico, em vez de uma forma de insónia. [2] Se o sono interrompido (chamado “sono bifásico” ou sono bimodal “) é percebido como normal e não referido como "insônia”, menos angústia é causada e um retorno ao sono geralmente ocorre após cerca de uma hora.[3]
Em vez de tomar um comprimido hormonal (melatonina), talvez o nosso sujeito devesse de preferência esperar apenas uma hora e depois tentar novamente adormecer.