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Superar emoções quando falo com pessoas

Preciso de algo para me acalmar quando interajo com certas pessoas (esmagamentos incluídos aqui).

Por vezes estou tão calmo, e podia dizer o que quisesse, mas a maior parte das vezes, há uma onda de emoções a atingir-me o peito e o pescoço. Possivelmente também algum aumento da pressão sanguínea no cérebro, se bem me lembro. Já não consigo segurar o meu sorriso, não consigo controlar facilmente os músculos do rosto, as palavras não fluem tão facilmente como antes, mesmo andar torna-se um pouco irregular, à medida que começo a sentir as minhas pernas menos controladas, etc.

Isto destrói a minha confiança, e torna-me mais introvertida, querendo evitar que tais situações voltem a acontecer, por isso menos interacções sociais.

Conheço a teoria, de que tudo isto tem raízes profundas nas memórias do cérebro do passado, momentos que você, como pessoa, se sentiu constrangido ao interagir com os outros, etc; e para ultrapassar isso, pense positivo e tente lembrar-se de momentos mais “gloriosos”, ao interagir com os outros, para que o seu cérebro, de alguma forma, esqueça e “desligue” essas memórias.

Preciso de compreender porque é que isto acontece, o que acontece no cérebro, que suplementos/pílulas posso tentar para o reduzir, etc.

Estou a chegar aos 30 anos, e é um pouco tarde para pensar que isto pode ser resolvido naturalmente, apenas interagindo mais, até ficar “entorpecido” com estas emoções. Já vivi quase metade da minha vida.

Porque não penso que um psicólogo me possa ajudar? Não sei, eu me via um pouco nervosa nas primeiras sessões, depois de um tempo, me acostumei com a pessoa, e as emoções desapareceram. Mas depois, se houvesse alguém novo, ou alguém novo que eu gostasse muito, voltaria ao zero, cheio daquelas emoções irritantes dentro do meu cérebro, peito, pescoço, pernas, etc.

Respostas (2)

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2016-05-22 23:19:42 +0000

Normalmente, em matéria de saúde SE a pergunta sobre passos específicos e/ou medicação para o ajudar seria fechada como pergunta de aconselhamento médico pessoal, e ser-lhe-ia pedido que solicitasse a ajuda de um profissional médico. Mas, uma vez que deu uma explicação detalhada sobre o porquê de pensar que não funcionaria para si, espero que esta resposta o ajude a si e a outros que têm uma pergunta semelhante a refutar os argumentos que deu.

Em suma, um terapeuta pode ajudá-lo com as questões que descreveu e aqui está a razão :

Trabalhar com um terapeuta para resolver a timidez, ansiedade social ou qualquer outra coisa que possa ser o problema não tem a ver com a sua interacção com o profissional como uma nova pessoa e praticar com ele num ambiente seguro. Trata-se de encontrar a raiz do problema e encontrar formas de o resolver ou mitigar através de métodos que o terapeuta tenha sido treinado para utilizar. Pode parecer uma conversa/interacção social vulgar, mas não é, e um leigo não o pode fazer em vez de um terapeuta.

Entre muitas técnicas que existem, uma bem conhecida é terapia cognitiva comportamental também conhecida como CBT*. Se esta é a mais adequada para si, não posso dizer pela Internet, mas um terapeuta que o vê pessoalmente pode.

De NHS :

[CBT] baseia-se no conceito de que os seus pensamentos, sentimentos, sensações físicas e acções estão interligados, e que pensamentos e sentimentos negativos podem aprisioná-lo num ciclo vicioso. O CBT pretende ajudá-lo a quebrar este ciclo dividindo os problemas esmagadores em partes mais pequenas e mostrando-lhe como mudar estes padrões negativos para melhorar a forma como se sente.

Com base na sua descrição isto parece ser algo que procura.

Perguntou sobre um comprimido ou um suplemento. Houve estudos com esses também, mas The Corsini Encyclopedia of Psychology, Volume 4 _ por Irving B. Weiner, W. Edward Craighead afirma que:

Estudos controlados mostraram que o tratamento cognitivo comportamental é igualmente ou mais eficaz, particularmente no acompanhamento a longo prazo.

Se a sua opinião de que precisa de medicação ou suplementos persistir, ainda terá de obter uma prescrição ou, pelo menos, uma recomendação de um terapeuta, por isso, se já for ver um, porque não experimentar primeiro uma opção sem medicamentos? Se necessário, o seu terapeuta pode sempre adicionar a medicação.

Devo mencionar que existem opções de auto-ajuda, principalmente livros no mercado, mas embora possam oferecer conselhos valiosos, não podem acompanhar o seu progresso e ajustar os conselhos e métodos em conformidade, enquanto um terapeuta pode e é exactamente isso que eles fazem. Uma forma de meio-termo pode ser a CBT informatizada. Se optar pela terapia em pessoa (a melhor opção IMO), pode escolher entre terapia de grupo e individual. Por vezes pode demorar algum tempo a encontrar uma forma de terapia ou um terapeuta que lhe convenha (as pessoas são diferentes) a chave é ser persistente e não desistir. A melhor das sortes!


The Corsini Encyclopedia of Psychology, Volume 4 , Irving B. Weiner, W. Edward Craighead John Wiley & Sons, 2010 Terapia cognitiva comportamental (CBT) no NHS A timidez dolorosa em crianças e adultos pela Associação Psicológica Americana Eficácia da terapia cognitivo-comportamental em distúrbios de ansiedade social Sara Costa Cabral MululoI; Gabriela Bezerra de MenezesII; Leonardo FontenelleIII, Marcio VersianiIV, Rev. psiquiatra. Rio Gd. Sul vol.31 no.3 Porto Alegre Set./Dez. 2009

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2016-05-26 09:45:06 +0000

Pessoa com ansiedade social aqui. Quero partilhar convosco alguma experiência pessoal. A maioria dos sintomas que descreveu (tanto mentais como físicos) são familiares aos meus.

Pedir ajuda Primeiro, concordo plenamente com Lucky. Ver um terapeuta/psicólogo é, na minha opinião honesta, a melhor coisa a fazer. Esta pessoa pode ajudar na forma de dar exercícios, conselhos ou apenas a ouvi-lo. Não importa que se possa habituar a ele/ela. Esse conforto pode ajudá-la a falar mais abertamente e a chegar à origem do seu problema. A sua idade não é importante IMHO. As pessoas do meu grupo terapêutico variaram entre os 20 e os 65 anos.

Trabalhe sobre as suas emoções, não as reprima Penso que o uso de suplementos/pílulas deve ser um último recurso. Estes podem ajudá-lo no momento, mas não são uma solução de longo prazo. Tente treinar para controlar as suas emoções e obtenha ajuda para o fazer. Isto é muito mais gratificante e útil. Usar algo como um comprimido para obter esse controlo parece-me um pouco como uma supressão. Eu certamente não sou terapeuta/psicólogo, mas acredito que você deve aprender a lidar com as emoções que está experimentando corretamente. Leva algum trabalho e tempo, e pode não ser fácil, mas vale a pena. Vai começar a reparar que converse com cada vez mais facilidade com as horas extraordinárias. Isto também o ajudará a recuperar a confiança, porque será algo que você mesmo terá conseguido. O suplemento e os comprimidos não irão resolver quaisquer problemas subjacentes que possa ter. Eles continuarão a existir e você só tratará os sintomas. Mas também não sou um profissional, por isso obtenha a opinião de um especialista nesta matéria.

Fiz terapia de grupo e, ocasionalmente, falei com um psicólogo. Juntos chegámos à fonte da minha ansiedade social e começámos a trabalhar sobre o assunto. Um ano depois (após um ano de terapia), ainda tenho alguns momentos de ansiedade de vez em quando, mas são menos intensos e já não duram assim tanto tempo. O meu ponto de vista é que, embora a terapia exija mais trabalho, ela supera de longe a “solução rápida” que os comprimidos e suplementos oferecem. Espero que isto ajude e que a melhor das sortes.