Tomo melatonina com bastante frequência, mas tenho notado que não funciona tão bem como outrora funcionava. Pergunto-me se ao tomar melatonina, o cérebro reduz a sua produção natural de melatonina.
Pode não responder directamente à sua pergunta, mas li alguns estudos que afirmam que o organismo não desenvolve uma tolerância à melatonina, mesmo após uma utilização prolongada. Isto significa que o efeito não deve desaparecer nem diminuir após algum tempo.
A questão é que alguns suplementos de melatonina de venda livre não contêm a dose de alegação de melatonina, talvez até não contenham melatonina de todo (sendo medicamentos não sujeitos a receita médica). Eu apenas confiaria numa melatonina de qualidade farmacêutica para conter a dose necessária.
Também note que, quando não se optimizam as condições de sono, principalmente não se elimina a presença de luz azul dos LED (principalmente monitores LCD de portáteis e smartphones), a melatonina não entra em acção, uma vez que seria eliminada pela luz azul. Este é um conselho de um especialista em distúrbios do sono, não o confirmei em nenhuma literatura.
A propósito, pode também considerar perguntar ao seu médico sobre o trazodone. Também não é um hábito, é eficaz e pode ser usado a longo prazo.
UPDATE :
Gostaria de discordar um pouco do meu trazodone conselho. Continuo a acreditar que não está a formar hábitos, é eficaz e pode ser utilizado a longo prazo.
A questão é que tem alguns efeitos secundários desagradáveis mesmo na dosagem mais baixa efectiva (que é 50mg para mim). Causa uma vertigem perceptível de manhã, mesmo náuseas e vertigens. Vale definitivamente a pena considerar se conduzir. Causa também congestão nasal, dificuldade em respirar. Mas o que é mais importante, não aumenta a qualidade do sono, desde que a qualidade do sono seja razoável.
Eu optaria por agomelatina , que é melatonina antagonista , e é por isso que o menciono. Tem todos os benefícios sem quaisquer efeitos secundários. E não é “viciante”. Pessoalmente, dormi perfeitamente após uma retirada abrupta após um mês de utilização.
Ainda assim, a sua question* , se a produção de melatonina é reduzida após ingestão artificial OU inibição da sua reabsorção*** prevalece sem resposta**.