Quantas calorias de défice equivale a 1 KG de perda?
Pretendo perder peso e queimar 500 calorias diariamente no ginásio. Quantas calorias de défice equivale a 1 KG de perda de peso, aproximadamente?
Queimar 3.500 calorias equivale a 1 quilo de perda de peso. Para perder 1 quilograma de peso corporal, seria necessário criar um défice de cerca de 7.700 calorias.
Como referido anteriormente, 3.500 calorias equivale a cerca de 1 libra (0,45 quilograma) de gordura, é necessário queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir para perder 1 libra.
Assim, em geral, se cortar 500 calorias da sua dieta típica em cada dia, perderia cerca de 1 libra por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias).
As calorias queimadas durante o exercício são afectadas pelo peso corporal, intensidade do treino, nível de condicionamento e metabolismo.
Referências: http://www.livestrong.com/article/370797-how-much-weight-in-kilograms-should-you-aim-to-lose-per-week-while-dieting/ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483