Por vezes, quando acordo da sesta, nem sequer sei se adormeci em primeiro lugar. Como pessoa que não dorme a sesta como hábito, preciso de dormir uma sesta eficiente quando estou cansado e preciso de descansar.
Como saber se (ou quando) adormeço, e não apenas quando estou deitado sem fazer nada?
“Como saber se (ou quando) adormeço, e não apenas deitado sem fazer nada?” Sleep Retrograde Amnesia :
Amnésia retrógrada refere-se à perda de memória de coisas anteriores a um determinado evento. Quando falamos de amnésia retrógrada no contexto do sono, este evento é o início do sono.
Você não se lembra tem a ver com a sua memória de curto prazo que não funciona durante o sono.
Você poderia gravar em vídeo o seu próprio sono e isto mostrar-lhe-ia quando parecesse estar a adormecer.
Você também poderia monitorizar o seu pulso e tensão arterial para ver quando foi dormir. A tensão arterial e pulso estão geralmente mais baixos quando você dorme, então se você monitorar seu pulso quando você está dormindo você pode possivelmente aproximar o tempo que você adormeceu.
Você poderia tentar ter luzes de sensor de movimento e quando você parar de se mover elas se desligam. Talvez se consiga lembrar que se desligaram, talvez não.
_ Se pensa que tem um distúrbio do sono então deve consultar o seu médico, ela/ele pode pedir um estudo do sono._ Polissonografia (estudo do sono)
usado para diagnosticar distúrbios do sono. A polissonografia regista as suas ondas cerebrais, o nível de oxigénio no sangue, a frequência cardíaca e a respiração, bem como os movimentos dos olhos e das pernas durante o estudo……..normalmente é feita numa unidade de distúrbios do sono dentro de um hospital ou num centro de sono. Ser-lhe-á pedido que venha ao centro de sono à noite para fazer uma polissonografia para que o teste possa registar os seus padrões de sono nocturno. A polissonografia é feita ocasionalmente durante o dia para acomodar trabalhadores por turnos que habitualmente dormem durante o dia.
As modernas aplicações para smartphones oferecem esta informação. Um smartphone tem um giroscópio incorporado, e quando o coloca no colchão perto do seu corpo, capta pequenos movimentos. Ao adormecer, a sua musculatura relaxa, e a aplicação sabe distinguir os movimentos de uma pessoa em sono profundo, sono leve e deitada acordada. Fornece-lhe um registo dos seus ciclos de sono para a noite.
Provavelmente não é perfeitamente preciso, mas acho-o bastante bom por experiência própria. Pode certamente distinguir entre os momentos em que estou acordado, tentando adormecer (e não me movendo visivelmente) e os momentos em que estou realmente adormecido. Não posso dizer como é bom para estados hipnogicos, e pode ser um pouco enganado se você estiver se concentrando em não se mover enquanto acordado (por exemplo, se você estiver fazendo um exercício de relaxamento muscular ou meditando). Mas para um sono normal, isso dá-lhe um bom registo.
Não tenho fontes revistas por pares sobre isto, por isso terei de lhe dar uma ligação comercial: Dormir como andróide é a aplicação que uso, mas AFAIK há várias por plataforma. Se tiver um rastreador de fitness como o Fitbit, poderá oferecer uma funcionalidade semelhante - existem bandas de cabeça especificamente para dormir, provavelmente mais precisas que um smartphone (mas também mais intrusivas).
Se quiser saber o momento exacto em que adormeceu, faça o seguinte: Coloque uma placa de aço/metal no chão junto à cama. Segure uma colher na mão deitada para dormir, mantendo a mão no sentido da palma da mão exactamente por cima da placa. Quando adormecer, a colher cairá sobre a placa e fará um som, acordando-o.
Pode verificar o momento antes de se deitar e depois de acordar para ver quanto tempo demorou a adormecer. Em média, demora 7 minutos.
PS: O artista Bali usou este método de colher-placa para fazer micro sestas e acordar para pintar a sua criatividade.