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Comer uma multivitamina açucarada leva-o ao estado de alimentação para jejum intermitente?

Intermittent Fasting Overview

Estou a fazer jejum intermitente. Esta dieta restringe a alimentação a um período de tempo reduzido para aumentar a queima de gordura através de um aumento na libertação da hormona de crescimento. Como sugerido por Greg O'Gallagher (Kinobody) e o que também acho mais conveniente, vou restringir a minha alimentação ao almoço às 12:00 e ao jantar às 18:00.

Fasted VS Fed State

O meu dilema é que tenho de comer um comprimido Airborne multivitamin/mineral e Vitafusion calcium gummy às 8:00 da manhã antes de partir para o trabalho. Ambos utilizam açúcar verdadeiro. Comer estes comprimidos açucarados vai trazer-me para o estado de alimentação, fechando assim todos os benefícios hormonais do estado de jejum? Eu entendo que comer uma fatia de bolo me colocará no estado de alimentação, mas não entendo como algumas gramas de açúcar afectam as hormonas do organismo. O corpo funciona como um interruptor de luz ou mais como um dímero de luz em relação ao jejum intermitente?

Minute Details:

  • Eu como comprimidos mastigáveis porque tenho dificuldade em engolir comprimidos. Todos os comprimidos mastigáveis contêm açúcar provavelmente porque são comercializados para crianças.
  • Como os comprimidos às 8:00 da manhã porque a maioria das pessoas sugere tomá-los de manhã, embora nunca tenham indicado qualquer razão.
  • Prefiro guardar os comprimidos na segurança da minha casa do que trazê-los para o trabalho. Eu não mexo neles.
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回答 (1)

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2017-08-02 13:29:04 +0000

Considera-se geralmente que menos de 50kcal é aceitável durante os períodos de jejum. Isto obviamente não significa que 10 50kcal em sucessão rápida seja aceitável (que é considerado uma refeição de 500kcal). Pessoalmente, não ficaria retido.

Em termos de suplementos de cálcio e vitaminas, é geralmente aconselhado que sejam consumidos com uma refeição. Em especial, o carbonato de cálcio deve ser consumido com uma refeição …. A primeira refeição do dia depois de quebrar o jejum, é de facto, por definição, “pequeno-almoço”.

** Portanto, ou toma os teus suplementos mas muito pouco mais até quebrar o jejum, ou toma-os com a tua primeira refeição.**

Em resposta ao comentário sobre a cetose; isto é algo muito diferente novamente. Embora num estado de jejum é pouco provável que esteja também num estado ketogénico. As dietas cetogénicas são dietas com elevado teor de proteínas e gorduras com poucos hidratos de carbono - a menos que comesse muito poucos hidratos de carbono durante a alimentação, não estaria em estado de cetose.

Em conclusão:

  • Tomar cálcio com uma refeição
  • Muito pequenas quantidades de alimentos/suplementação (menos de 50kcal) durante um jejum é improvável que o leve a um “estado de alimentação”
  • IF não é uma dieta citogénica

A partir de (embora anedótica) a experiência pessoal centra-se na consistência e na construção de hábitos saudáveis, em vez de se ficar com dúvidas sobre os detalhes.
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