O levantamento de pesos inibe o crescimento de adolescentes e crianças? Algumas pessoas que eu conheço argumentam sim, enquanto outras argumentam não. Portanto, eu quero saber qual delas é verdadeira.
TL; DR: Não, eles não terão impacto no crescimento se praticados dentro da razão, e não há danos nas placas de crescimento devido a lesões.
A comunidade médica e o público em geral parece considerar o treino de força como uma prática geral de vudu que o “prejudicará”. Felizmente, isto tem vindo a ser desmascarado de forma sólida há mais de uma década ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11019731).
Apesar das preocupações anteriores com a segurança e eficácia do treino de força dos jovens, os objectivos actuais de saúde pública visam agora aumentar o número de rapazes e raparigas de 6 anos ou mais que participam regularmente em actividades físicas que melhoram e mantêm a forma física muscular. A Academia Americana de Pediatria recomenda o treino de força para crianças a partir dos 8 anos .
As crianças tenderão a praticar desporto muito mais cedo do que podem treinar força. Esses esportes e calistenias básicas ensinam controle motor, disciplina e destreza física. Isto proporcionará uma grande base se você passar para o treino de força suplementar à medida que eles ficam mais velhos e podem prestar atenção ao treino e formar elementos. Em qualquer caso, desde que o exercício seja apropriado à idade (tal como não ter o seu agachamento de 10 anos 250) e supervisionado, não deve haver impacto.
A partir daí, tem crianças que são:
Considere também os dois excertos de estudo seguintes:
Protocolos de treino experimental com pesos e máquinas de resistência e com supervisão e baixos rácios instrutor/participante são relativamente seguros e não afectam negativamente o crescimento e amadurecimento dos jovens antes e no início da puberdade. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361
Numerosos estudos demonstraram que, com supervisão e precauções adequadas, o treino de resistência pode ser seguro e eficaz para crianças e adolescentes.
e
[O treino de resistência não teve] qualquer efeito prejudicial no crescimento linear. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017
Com tudo isto, existe a possibilidade de empurrar as crianças em programas de exercício físico sem prestar atenção às necessidades de repouso e nutrição, podendo eventualmente resultar em deficiência do crescimento devido a níveis demasiado elevados de stress ou malnutrição. No entanto, a questão básica da elevação afecta a altura, a resposta é não e é mesmo recomendada.
Isto foi reunido a partir de duas excelentes respostas no site Fitness Stack Exchange, com graças a Daniel e graças a Eric Kaufman .