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Será que colocar o alarme durante muito tempo num volume inferior é uma boa forma de garantir que acorda num sono leve?

Costumo colocar o meu alarme muito alto para que acorde definitivamente. Normalmente isso é acompanhado por desorientação, dores de cabeça, etc. No entanto, li sobre ‘completar o ciclo do sono’ e que isso permite um sono mais completo, juntamente com um despertar mais fácil, por isso comecei a encontrar formas de implementar isso.

Uma forma que me ocorreu: e se eu colocar o meu alarme no ‘modo interminável’ mas baixar o volume para cerca de 30%? Li que é muito difícil acordar uma pessoa em sono profundo, mas torna-se mais fácil em sono leve. Desta forma, quando estou em sono profundo não acordo, mas quando passo para o sono leve, então o volume mais baixo será suficiente para me acordar.

Esta é uma boa técnica?
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2016-06-18 02:28:22 +0000

Penso que ajudaria depois das primeiras vezes, mas perde a eficácia à medida que se habitua a menos ruído. Pensei em colocar o seu alarme mais cedo, e o seu alarme a ficar cada vez mais alto funcionaria. Se não tiver pressa de acordar, à medida que se aproxima da hora natural de despertar, o alarme será mais provável que o acorde. As dores de cabeça são provavelmente apenas causadas pelo sono insuficiente, padrões de sono erráticos, e etc. A sua melhor arma seria dormir melhor .
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2016-07-03 10:08:43 +0000

A profundidade do sono depende dos ciclos do sono. Esta panorâmica mostra que as fases mais profundas do sono 3 e 4 só acontecem durante a primeira metade da noite. A segunda metade é principalmente o sono REM. No entanto o nosso cérebro é altamente activo durante todos estes ciclos.

Image source: (https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b7/HYPNOGRAM_created_by_Natasha_k.jpg)

Porque mesmo à noite há ruídos e abundância de estimulantes para o cérebro, precisa de um porteiro que decida qual o estimulante a passar. Este é o trabalho do tálamo. Então se você ouvir o seu alarme ou se você não depende se o tálamo “decide” que é um barulho importante e por isso deve ser reconhecido pelo córtex 2 3 ) Um exemplo dessa função de gatekeeper são as Mães com filhos recém-nascidos. Se o seu filho fizer pequenos ruídos acordarão, independentemente do ciclo de sono em que estejam, porque o tálamo reconhece a criança como importante. Por outro lado, os carros que passam na rua exterior, que são ainda mais ruidosos, não acordarão a mãe.

Para responder à pergunta: a maioria gosta que o seu alarme não seja tão importante para si como o seu recém-nascido, mas se é importante para si acordar com o alarme, acordará mesmo com menos 30% de ruído, independentemente da sua fase de sono. No entanto, a desorientação e as dores de cabeça não irão diminuir. Provavelmente está num ciclo de sono mais profundo quando o seu alarme dispara, para mudar a hora a que se vai deitar. Uma estimativa aproximada é que você precisa de 90 minutos para obter um ciclo completo de sono. Por isso, tente obter 6:00 ou 7:30* ou 9:00 horas de sono. Leia mais sobre a higiene do sono aqui ou no link de Adamawesome4.
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