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Respirar usando o nariz e o diafragma é realmente mais saudável?

Procurando por instruções sobre como respirar correctamente, geralmente depara-se com o seguinte:

  • Respirar usando o nariz.
  • Respirar usando o diafragma.

No entanto, nunca vi estas alegações com fontes fiáveis. São geralmente encontradas com outras alegações que visam aliviar o stress, mas estas eu tomo como garantidas, uma vez que as posso testar por mim próprio. (Por exemplo: respirar rimicamente; respirar fundo.)

Compreendo que o nariz seria mais útil do que a boca devido ao facto do muco ser um mecanismo de defesa contra parasitas indesejados, no entanto não compreendo porque é que é preferível que a boca possa acumular mais ar em menos tempo. (Ou pelo menos parece que sim.)

Estas duas alegações são verdadeiramente mais saudáveis?

Aplicam-se ao fazer exercício pesado como correr?

Fontes: https://books.google.com.ar/books? id=RoPB4vjbFCkC&pg=PT54&dq=breathing+correctly+diaphragm&hl=en&sa=X&redir_esc=y#v=onepage&q=breathing%20correctly%20diaphragm&f=false http://www.selfication.com/how-to-breathe/

(Ainda não é possível colocar mais links devido à baixa reputação).
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Respostas (1)

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2016-06-14 12:19:47 +0000

apenas uma resposta curta, já que ainda ninguém respondeu:

Diafragma

Excepto o facto de aprofundar a respiração, expandindo o volume dos pulmões em direcção à barriga,

o diafragma também está envolvido em funções não respiratórias, ajudando a expelir o vómito, fezes e urina do corpo, aumentando a pressão intra-abdominal, e prevenindo o refluxo ácido, exercendo pressão sobre o esófago à medida que este passa pelo hiato esofágico.

De wikipedia .

Mas este é apenas um aspecto de muitos mais, outros são

  • postura -> uma vez que o diafragma se insere nas costelas inferiores e nas vértebras influencia a forma como a coluna vertebral está alinhada
  • volume pulmonar -> quando o diafragma se contrai durante a inalação, expande-se para baixo e dá lugar aos pulmões para se expandir também. Assim, tem um volume maior e pode respirar mais ar.
  • respiração mais lenta -> quanto mais ar inspirar, mais lenta é a respiração, isto pode levar a um relaxamento durante situações de stress.

Nasal breathing

É frequentemente considerado superior à respiração bucal[6][7] por várias razões. O ar viaja de e para o ambiente externo e os pulmões através das passagens nasais, em oposição à boca. As passagens nasais fazem um melhor trabalho de filtragem do ar à medida que este entra nos pulmões. Além disso, o menor diâmetro das passagens nasais cria pressão nos pulmões durante a exalação, permitindo que os pulmões tenham mais tempo para extrair oxigénio das mesmas. Quando há uma troca adequada de oxigénio-dióxido de carbono, o sangue manterá um pH equilibrado. Se o dióxido de carbono se perder muito rapidamente, como na respiração bucal, a absorção de oxigénio diminui. A respiração nasal é especialmente importante em certas situações como desidratação, tempo frio, laringite e quando a garganta está dorida ou seca porque não seca tanto a garganta.

De wikipedia também.
Fonte