Quais são os efeitos da meditação diária e rotineira e do exercício físico na gravidez?

Não fui capaz de encontrar um estudo que olhasse tanto para a meditação como para o exercício - para além de outros sobre yoga - mas fui capaz de encontrar muitos que olharam para cada um separadamente e pareceram indicar que combinar os dois é simples e eficaz.

Exercise

• Uma das melhores fontes foi uma tese de Nikelle Holbrook Hunsaker intitulada “Os Benefícios do Exercício durante a Gravidez ” (pdf aqui ). Trata-se de uma meta-análise de outros estudos da literatura. Alguns não se enquadram nos seus critérios (por exemplo, alguns analisaram o exercício três vezes por semana mas não diariamente), mas dado que a maioria das recomendações não inclui a actividade física sete dias por semana, mencionei alguns aqui.

• Sternfield et al. (1995) dividiu um grupo de 388 mulheres em quatro níveis, dependendo da quantidade de exercício que faziam semanalmente (o grupo mais alto envolvia actividade aeróbica durante pelo menos 3 sessões de 20 minutos+ por semana). Não encontraram diferença no efeito do exercício nas crianças, mas notaram que as mães sentiram dor e desconforto reduzidos.

• May et al. (2015) observaram que o exercício regular durante a gravidez diminuiu a frequência cardíaca e reduziu os sintomas de perturbações relacionadas. No entanto, recomendaram que se fizesse mais investigação sobre a relação entre o exercício e determinadas outras condições.

• A página do Hospital para Cirurgia Especial dá uma variedade de recomendações sobre exercício durante a gravidez:

• Os atletas podem continuar a fazer exercício durante o primeiro trimestre, sem efeitos adversos.

• A aeróbica aquática reduz o stress das articulações e a retenção de líquidos.

• Actividades múltiplas devem ser utilizadas para reduzir o stress se a mãe se exercitar mais de quatro dias por semana (isto pode explicar porque a maioria dos estudos não cobre o exercício diário).

Meditação

• Babbar et al. (2012) é uma meta-análise de estudos da base de dados PubMed de 1970 a 2011. Os resultados não foram totalmente conclusivos, mas os estudos encontraram dois resultados:

• Davis et al. (2015) descobriram que uma intervenção de oito semanas de yoga reduziu muito a depressão e a ansiedade em mulheres com depressão, apoiando a ideia de que o yoga e a meditação reduzem a ansiedade.

• Oakley & Evans (2014) afirmam que exercícios respiratórios e meditação aumentam o relaxamento materno.

Yoga é talvez o mais estudado de todos os regimes de meditação por aí. De facto, um número considerável dos estudos em que olhei focou-se na componente meditativa do yoga. Este tipo de exercício também deve ser compatível com o exercício aeróbico/anaeróbico, mesmo para mulheres grávidas. Contudo, é claro que durante uma gravidez, as mulheres devem ter cuidado quando se trata de exercício.

• Exercício pode reduzir o risco de diabetes mellitus gestacional, diabetes tipo II e pré-eclâmpsia, bem como dor e desconforto geral da gravidez.
• Meditação/yoga pode reduzir a dor, desconforto e níveis de stress.