Consegue dormir menos permanentemente, mas manter-se pelo menos tão saudável?

Ciência moderna

Segundo o National Heart, Lung and Blood Institute , o sono é certamente necessário, aquele sono de demasiada qualidade para certas horas. 4-5 horas parece-me menos.

Diz –

& > Estudos mostram que uma boa noite de sono melhora a aprendizagem. Quer esteja a aprender matemática, como tocar piano, como aperfeiçoar o seu swing de golfe, ou como conduzir um carro, o sono ajuda a melhorar a sua aprendizagem e as suas capacidades de resolução de problemas. O sono também o ajuda a prestar atenção, a tomar decisões e a ser criativo.

& > Estudos também mostram que a deficiência de sono altera a actividade em algumas partes do cérebro. Se tiver deficiência de sono, pode ter dificuldades em tomar decisões, resolver problemas, controlar as suas emoções e comportamento, e lidar com as mudanças. A deficiência de sono também tem estado ligada à depressão, ao suicídio e ao comportamento de risco.

Além disso,

O sono desempenha um papel importante na sua saúde física. Por exemplo, o sono está envolvido na cura e reparação do seu coração e vasos sanguíneos. A deficiência contínua de sono está ligada a um risco acrescido de doença cardíaca, doença renal, tensão arterial elevada, diabetes, e AVC.

& > A deficiência de sono também aumenta o risco de obesidade. Por exemplo, um estudo realizado com adolescentes mostrou que a cada hora de sono perdida, a probabilidade de se tornar obeso aumentava. A deficiência de sono aumenta o risco de obesidade também em outras faixas etárias. The Guardian relata que menos de seis horas de sono afectam os genes. E, também há muitos inconvenientes.

Sobre celebridades ou personalidades conhecidas que dormem 4 horas* e trabalham perfeitamente bem é considerado como um mito*!

WebMD, no seu “7 Mitos Sobre o Sono” menciona…

Os lendários adormecidos curtos - incluindo Bill Clinton, Madonna, e Margaret Thatcher - não se saem necessariamente melhor com menos Zs. “Eles simplesmente não estão conscientes do sono que têm”, diz Thomas Roth, Ph.D., investigador do sono no Hospital Henry Ford em Detroit. Dormir demasiado pouco é mau para a sua saúde e para a sua imagem: Pode torná-lo ineficaz (prejudica o desempenho, o julgamento, e a capacidade de prestar atenção), doente (enfraquece o seu sistema imunitário), e obeso. De facto, as mulheres que dormiram cinco horas ou menos por noite eram um terço mais susceptíveis de ganhar 33 libras ou mais em 16 anos do que as mulheres que dormiram sete horas, de acordo com um Estudo de Saúde de Harvard Nurses. Estranhamente, cortar demasiado o sono e ter menos de seis horas está associado aos mesmos problemas que dormir demasiado tempo: um maior risco de problemas cardíacos e de morte. E, claro, enganar o sono magoa-o ao volante: “A vigília durante 18 horas faz-nos actuar quase como se estivéssemos legalmente bêbados”, diz Walsleben.

Num artigo em DailyMail.co.uk, diz que menos de 6 horas de sono aumenta os riscos de ter um AVC ** mesmo que esteja em forma e saudável**. Dito isto, quem dorme durante menos horas pode parecer em forma, mas está em risco de algo fatal.

[Para aqueles que acreditam apenas em evidências, a resposta ** termina*** aqui]

[Para aqueles que acreditam mais em medicamentos tradicionais, medicamentos populares e medicamentos alternativos do que em pesquisas, a Ayurveda tem uma explicação]

Aspecto Ayurvédico

Existe algo chamado ‘satmya (saa-t-m-ya)’. Na Ayurveda, é descrito que se começarmos a ‘praticar’ algo com o nosso corpo, o nosso corpo ‘ajusta-se’ e não sofre a forma como os outros sofrem com ‘essa prática’. Por outras palavras, tenho comido batatas em ambas as ocasiões nos últimos 35 anos E não causa qualquer dano ao meu corpo. Tornou-se*** uma parte integrante da minha vida e do meu corpo considera que é “algo natural”.

Disse que, se alguém, desde a sua infância ou início da idade adulta, começou a praticar o sono durante algumas horas, o corpo ajusta-se a ele, e encontra não* problema em dormir menos como os que dormem regularmente durante 8 horas (desde a sua infância/fim da idade adulta).

Na minha prática, já vi pessoas com mais de 140 açúcar, ou 140/100 mmHg de pressão arterial ** sem absolutamente nenhum sinal** de saúde deteriorada. Embora a ciência moderna tenha dificuldade em responder, Ayurveda diz que o corpo se ajustou a quaisquer condições em que vive.

Esta questão pode ser abordada a partir de muitos níveis. Há muitos factores fisiológicos que influenciam o sono, dos quais o rhytm circadiano é um dos mais importantes. Mexer com a sua rima circadiana levaria a força da mente do guru.

A um nível populacional diria que não é possível. Tenho dois aspectos para isso.

1) No ano 2015 somos capazes de teleportar fotões e cada pessoa na Terra transporta milhares de vezes mais chips de computador sofisticados nos seus bolsos do que os que foram necessários para aterrar na Lua. No entanto, ainda não sabemos exactamente PORQUÊ temos de dormir. É claro que há um conhecimento crescente sobre as actividades fisiológicas que acontecem durante o sono, mas a razão básica do sono é desconhecida. Como tal, na minha opinião, deveríamos estabelecer a ideologia muito básica do sono a fim de reduzir itś a duração média de 7-8 horas por dia

2) Milhões de anos de evolução trouxeram-nos aqui. Há uns escassos dez mil anos atrás, era perigoso dormir. Tinha de minimizar o tempo de sono, uma vez que durante todo esse tempo era vulnerável aos seus semelhantes primitivos humanos e animais selvagens. Se os humanos dormiam menos naqueles dias ou não, não posso dizer. No entanto, não está a influenciar os humanos de hoje em dia quando obviamente estamos a viver tempos bastante diferentes. Mas penso que se fosse possível reduzir as horas de sono de 7-8 para, digamos, 4-5 horas por dia, esta capacidade ter-se-ia desenvolvido durante a evolução. Esta capacidade pode também ter diminuído durante a evolução, mas mais uma vez isso teria acontecido devido à mudança do ambiente que estamos a viver e a redução do sono para o ser humano moderno seria quase impossível a nível populacional.

Claro que se estivermos a olhar a partir do nível individual, com certeza que poderia ser possível dormir menos. Pode começar a reduzir o seu tempo de sono e ver os seus efeitos. Alguns de nós podem correr 100m em menos de 9,80 segundos, alguém pode correr uma maratona em menos de 2:10 e alguém pode fazer benchpress acima dos 300kgs. Mas a nível populacional, diria que não é possível reduzir permanentemente o tempo de sono.