A irregularidade de sono afecta o meu cérebro e a minha saúde?

**Observou-se que, nas crianças, os valores da duração inferior do sono estavam fortemente associados ao aumento do risco metabólico.

Embora as crianças obesas não apresentassem durações totais de sono semanais radicalmente diferentes, em comparação com as suas congéneres de peso normal, as análises da VS ao longo da semana revelaram que as crianças obesas tinham menos probabilidades de ter um sono “catch-up” nos fins-de-semana e que a combinação de uma duração mais curta do sono com padrões de sono mais variáveis estava associada a resultados metabólicos adversos. Fonte: Duração do sono, Regularidade do sono, Peso Corporal e Homeostase Metabólica em Crianças em Idade Escolar

1. Na opinião de muitos investigadores, as evidências sugerem que várias fases do sono estão envolvidas na consolidação de diferentes tipos de memórias e que a privação do sono reduz a capacidade de aprendizagem. Embora permaneçam questões (e debate) em aberto, os dados gerais sugerem que o sono adequado em cada dia é muito importante para a aprendizagem e para a memória. Fonte: Sleep, Learning, and Memory ](http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory)

2. Várias práticas de higiene do sono são recomendadas aqui para regular o sono.

TL;DR: Recomenda-se aos adultos que durmam pelo menos sete horas por noite numa base regular.

Dormir menos de 7 horas por noite numa base regular está associado a resultados de saúde adversos, incluindo aumento de peso e obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, depressão e aumento do risco de morte. Dormir menos de 7 horas por noite está também associado a uma função imunitária deficiente, a um aumento da dor, a um desempenho deficiente, a um aumento dos erros e a um risco acrescido de acidentes. Fonte: Quantidade recomendada de sono para um adulto saudável ](http://www.aasmnet.org/resources/pdf/pressroom/Adult-sleep-duration-consensus.pdf)

Como Dr., posso dizer-lhe que isto foi aceite pela comunidade científica, pelo que irá afectar o seu cérebro, fisiologia corporal, metabolismos, comportamento e até a sua expressão genética. Claramente, o sono não é apenas para o cérebro, mas também para o resto do corpo.

e há toneladas de artigos neste campo apenas pesquisar em PubMed .

Por exemplo, leia estes artigos podem ajudá-lo:

** Se quiser ler apenas um artigo como resposta, recomendo que leia este** Consequências metabólicas em humanos da restrição do sono combinada com a perturbação circadiana examinou voluntários saudáveis durante um período de 29 dias. Foram obrigados a dormir menos e a horas variáveis; padrões de sono semelhantes aos experimentados pelos trabalhadores por turnos.

Verificaram que os padrões de sono por turnos levaram a uma regulação e metabolismo*** da glicose mais pobre. Os autores explicaram que, com o tempo, o risco elevado de obesidade e de diabetes acabou por se tornar evidente. Revisão: The Impact of Sleep Deprivation on Hormones and Metabolism Correlatos comportamentais e psicofisiológicos de irregularidade na rotina do sono crónico

(efeito da irregularidade do sono nos índices de excitação fisiológica, desempenho psicomotor e humor subjectivo ] Perturbações do sono como sintomas centrais da depressão Efeito da privação do sono no processo de cura Revisão do nível de cortisol e relação de sono Revisão da perturbação do sono e risco de suicídio Privação do sono Impacto no desempenho cognitivo Efeitos da privação do sono no funcionamento neural: an integrative review How sleep deprivation affects the gene expression in the brain: a review of recent findings. WebMD ( factos interessantes a ler)

São todas publicações científicas válidas com experiências padrão e muito mais artigos que provam o efeito do sono no comportamento e na saúde mental e física.