• Caminhando

• Foram feitos vários estudos sobre os efeitos da caminhada e da hipertensão arterial

- Um garanhão coreano 1 tinha 23 homens com hipertensão; descobriram que fazer uma caminhada de 40 minutos ajudou a reduzir a tensão arterial nos sujeitos de teste

Eatin 2

• Evitar o sal (sódio) porque coloca maior tensão nos vasos sanguíneos, o que aumenta a tensão arterial
• Comer frutas e vegetais (maçãs, bananas, uvas, brócolos, cenouras) porque contêm potássio, magnésio e fibras, que ajudam a controlar a tensão arterial, e também são baixos em sódio

- Outros alimentos bons para comer são os frutos secos, leguminosas e aves de capoeira

Relaxatio 3

• O stress é uma causa indirecta da tensão arterial elevada; por vezes as pessoas lidam com o stress fazendo coisas pouco saudáveis como fumar ou comer comida não saudável, que pode aumentar a pressão arterial
• Meditação é uma óptima forma de reduzir o stress

• Dorme mais

• • [ 1 ] A Análise do Tamanho do Efeito do Exercício na Composição Corporal, Pressão Arterial e Aptidão Física em Adultos Coreanos ](http://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.15384/kjhp.2014.14.2.67) [ 2 ] WebMD - Dieta de Hipertensão Arterial [ 3 ] Associação Americana do Coração - Stress e Pressão Arterial ](http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp)

Actualmente existem apenas dois suplementos principais que pode tomar para ajudar a reduzir a tensão arterial, para além do conselho de apenas exercitar mais , comer saudável e relaxar.

Hibiscus Sabdariffa

Hibiscus Sabdariffa (Roselle ou Chá Amargo) é um chá onde as flores geralmente de cor escura são usadas para fazer cerveja. Parece inibir a absorção de hidratos de carbono a um grau e parece ser eficaz na redução da pressão sanguínea.

Dosagem: 10mg

A 10mg é em referência ao teor total de antocianina, que parece ser o ingrediente activo; a quantidade exacta de antocianinas deve ser indicada no rótulo, ou pode ser conseguida com 5-10g de cálice da flor embebido em chá. O chá pode ser utilizado em vez de um suplemento e deve ser igualmente eficaz.

Alho

O alho (Allium sativum) é um produto alimentar que pode melhorar a imunidade e a saúde cardiovascular. A toma de um suplemento de alho parece reduzir a tensão arterial e a sua magnitude é bastante respeitável em pessoas com hipertensão (cerca de 10 pontos sistólicos ou 8-10%), ao passo que existe uma redução menor, mas presente, nas pessoas com tensão arterial normal.

Coisa mais importante para lidar com a Hipertensão Essencial: Se não estiver na faixa de IMC recomendada, emagreça. Tente chegar ao extremo inferior da gama de IMC normal / saudável.

Comer bem, fazer exercício, dormir, relaxar, etc. são todos essenciais, mas o seu foco deve ser a perda de peso.