2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000
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Exercício e alongamentos para me ajudar a alcançar os meus pés

Eu costumava estar muito em forma, mas o meu estilo de vida tornou-se lentamente mais sedentário de modo que agora estou com excesso de peso e muito inflexível

Por causa disso estou a ter cada vez mais dificuldade em alcançar os meus pés para calçar sapatos e meias e tirar, e para as lavar e manter as unhas aparadas

O que eu preciso é de um regime de alongamentos que me torne mais maleável e flexível, para que possa “tocar os dedos dos pés” com maior facilidade

Eu teria pensado que as articulações primárias envolvidas nisto seriam as minhas ancas, mas estou aberto a quaisquer sugestões

Há alguém que me possa aconselhar?
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2015-08-30 21:10:06 +0000

Não tenho certeza sobre fisioterapeutas, mas uma solução que tem mais de mil anos é Surya Namaskar, ou Saudações ao Sol .

Um representante = dois conjuntos de poses de yoga que lhe dão um treino total do corpo.

Se você é alguém que não gosta de fazer exercício, ou tem pouco tempo, a Surya Namaskar é definitivamente para você.

Recomendado diariamente é 54 repetições = 108 conjuntos (de acordo com a numerologia Hindu)

Gradualmente aumente a sua resistência e resistência. Estou actualmente em 33 repetições e noto melhor flexibilidade e força

Correcção

Um conjunto são as 12 poses de yoga que funcionam de ambos os lados do corpo.

Apontar para 108 conjuntos de 12. A partir de Ago 2016 estou em 72 conjuntos de 12.
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2016-08-09 12:21:18 +0000

Eu só conseguia tocar nos meus joelhos. Em 2-3 meses aprendi a tocar nos meus pés. Fiz isto através de dois simples exercícios de alongamento, mas não deixei de os fazer regularmente. O truque principal foi construir na minha rotina diária:

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