2019-02-18 16:06:43 +0000 2019-02-18 16:06:43 +0000
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Quanto é que os adultos precisam realmente de dormir?

O consenso comum é que a maioria dos adultos deve dormir 8 horas por noite.

No entanto, as necessidades de sono são muito variáveis, com algumas pessoas a precisarem de mais para funcionarem correctamente e algumas a ganharem poucos benefícios depois de apenas algumas horas. Estou a tentar aprender mais sobre as estatísticas aqui.

Imagino que as necessidades de sono encaixem numa distribuição normal, com uma mediana de cerca de 8 horas e um desvio padrão de cerca de uma hora. A regra empírica colocaria então 68% dos adultos no intervalo 7-9 horas, 95% no intervalo 6-10 horas e 99,7% no intervalo 5-11 horas, mas isso é apenas um palpite.

Esta distribuição foi estudada, e onde?
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2019-02-19 02:00:17 +0000

Muitos estudos mais recentes apoiam a teoria de que a qualidade supera a quantidade quando se trata de dormir. Este excelente artigo em lifehack.org lista 12 boas fontes, incluindo “dois estudos (que) avaliaram como a qualidade e a quantidade do sono afectavam a saúde e o bem-estar dos estudantes universitários”. Os estudos concluíram que a qualidade do sono era um melhor indicador de uma vida saudável e feliz e de um melhor bem-estar do que a quantidade de sono"

Para aqueles que ainda querem que seja reduzido a um número, aqui estão os números que a National Sleep Foundation actualizou em 2015:

link: https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

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2019-07-26 08:51:59 +0000

Se tem entre 26 e 64 anos* , precisa de um mínimo de 7-9 horas de sono* (outros factores como o seu trabalho físico, o stress desempenha um papel extra).

Se está a fazer mais trabalho físico, pode precisar de 8-9 horas de sono, enquanto com trabalho de secretária, também está com 7 horas de sono.

Pode verificar os dados da National Sleep Foundation como abaixo indicados para as horas de sono necessárias em função da idade.

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