Andar diariamente causa lesões nas articulações do joelho?

Question

2018-12-04 05:02:17 +0000 2018-12-04 05:02:17 +0000

5

Andar diariamente causa lesões nas articulações do joelho?

Agora, por dias, os médicos sugerem fazer caminhadas rápidas pelo menos 30 minutos por dia, mas tenho visto poucas pessoas mais velhas que se submeteram a cirurgias no joelho, o que penso que se deve ao facto de andar mais do que as outras.

Se não for por andar, como é que uma pessoa que não andou diariamente vai ficar com as lesões no joelho (sem esforço nos joelhos não há lesões nos joelhos), por isso penso que isso se deve ao facto de andar diariamente.

Se as lesões no joelho se devem ao peso pesado, caminhar provoca a perda de peso, o que, mais uma vez, não causará lesões no joelho (pois reduziu o peso).

Podem existir outras razões para as lesões no joelho, mas estou a falar em perspectiva de caminhar.

Poderia esclarecer se caminhar causa lesões no joelho?

Fonte

user2225190 http://health.stackexchange.com/users/433

Respostas (2)

1

2019-12-13 11:48:34 +0000

1) Caminhar pode realmente ajudar, mesmo em pessoas que já têm osteoartrite. Caminhar diariamente e o risco de incidentes de limitação funcional no joelho OA: Um estudo observacional (Arthritis Care Research, 2014) :

Caminhar durante 7 dias foi objectivamente medido como passos/dia dentro de uma coorte de pessoas com ou em risco de OA do Estudo Multicêntrico da Osteoartrite.
Entre 1788 participantes (idade média 67 anos, IMC médio 31 kg/m2, mulheres 60%), cada 1000 passos/dia adicionais foram associados a uma redução de 16% e 18% na limitação funcional incidente através de medidas baseadas no desempenho e auto-relato, respectivamente.
Mais marcha foi associada a menos risco de limitação funcional durante dois anos. Walking ≥ 6000 passos/dia fornece uma estimativa preliminar do nível de actividade de marcha para protecção contra o desenvolvimento da limitação funcional em pessoas com ou em risco de sofrer OA no joelho.

2) Factores de risco para a osteoartrite Evidência actual sobre factores de risco para a osteoartrite do joelho em adultos idosos: uma revisão sistemática e meta-análise (Osteartrose e Cartilagem, 2015) :

Ter excesso de peso
Um trabalho que requer muita flexão do joelho, ajoelhar-se, agachar-se ou levantar
Deficiência de marcha
Lesão anterior do joelho
Sexo feminino
Aumento da idade
Repetição de actividade física intensa, por exemplo, corrida >20 milhas/semana

Fonte

Jan http://health.stackexchange.com/users/433

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motosubatsu http://health.stackexchange.com/users/433 · Accepted Answer · 2018-12-04 14:29:13 +0000

O termo “danos no joelho” pode abranger muitas condições e lesões diferentes, então vamos apenas examinar algumas das mais comuns que você pode estar olhando:

Osteoartrite

Osteoartrite do joelho é quando a cartilagem na articulação se tornou fina ou desgastada e o corpo é incapaz de “acompanhar” as reparações. Caminhar geralmente não vai causar isto, a menos que você esteja gravemente acima do peso ou esteja a caminhar com calçado inadequado, etc. Bem pelo contrário - após um período de descanso para permitir alguma recuperação de uma caminhada de “flare up” é recomendado, pois é uma forma de baixo impacto para construir força no joelho e é bom para perder peso, etc. Por outro lado, a marcha é impacto significativamente maior (caminhar significa que experimenta forças de reacção no solo de ~ 1,2xPeso corporal, para correr é de ~2,5xPeso corporal) e pode agravar os danos e também é muito mais provável que experimente vários tipos de lesões músculo-esqueléticas. Apesar de compensar o aumento do risco de lesão é o potencial de aumento da aptidão cardiovascular por corrida vs marcha.

Isto é muito mais comum em pessoas mais velhas à medida que a capacidade do corpo para se reparar diminui com a idade.

Tendinite

Patellla tendonitis é uma lesão de uso excessivo em que o tendão da rótula (que se liga à parte inferior da rótula) fica inflamado ou danificado de outra forma, tal como uma perda de colagénio no tendão. Tal como a osteoartrite de marcha é raramente uma causa disto - tipicamente requer níveis de impacto muito mais elevados do que a marcha isolada pode produzir, a menos que o excesso de peso ou a quantidade excessiva de subida de escadas.

Isto também pode acontecer em pessoas mais velhas onde é o resultado de pequenas quantidades repetitivas de danos durante um longo período de tempo - e tal como na osteoartrite, uma vez que a capacidade do corpo para curar cai, a taxa de lesão pode exceder a taxa de reparação que conduz a problemas crónicos.

Resumo

Basicamente, se fizer uma abordagem sensata - caminhar sobre superfícies razoavelmente planas, manter o peso baixo, usar calçado apropriado e aplicar um pouco de moderação, caminhar geralmente não causa danos nos joelhos, a menos que algo tenha comprometido a capacidade do corpo de se “reparar” de forma significativa. Os benefícios são, no entanto, muitos e podem efectivamente ajudar a prevenir danos, melhorando tanto a força da articulação como a saúde e a forma física em geral. Assim, 30 minutos de caminhada rápida por dia está a fazer-lhe muito mais bem do que mal.