Muitos comprimidos para dormir são viciantes. Muitos soníferos não viciantes podem ser viciantes mentais.
Se não se importa de usar soníferos para o resto da sua vida, então essa é uma excelente escolha.
Caso contrário, pode querer considerar outras opções primeiro.
Exercício irá ajudar. Use a sua energia e o seu corpo vai QUERER dormir. O exercício é a chave para os ciclos do seu corpo.
O seu ritmo circadiano (ciclo do sono) é largamente afectado pela luz. Particularmente, a luz artificial emite muita luz na gama de frequências que faz com que o seu corpo pense que NÃO é tempo de dormir e que vai estragar os seus ciclos. Quando sabe que tem tempo para dormir, afaste-se o mais possível dos ecrãs dos computadores.
Afaste-se dos estimulantes, ou seja, da cafeína ou de qualquer outra substância que possa usar durante o dia/noite.
O grande factor aqui é que disse que não tem horas de trabalho oficiais conhecidas e que entra sempre que lhe pedem.
Se isso significa que nunca sabe quando pode ter umas boas 6-8 horas de sono, então não há realmente forma de “fixar os seus ciclos”, uma vez que se trata de um desconhecido em constante movimento. Os comprimidos para dormir MAY são a única resposta realista nesse caso.
No entanto, se for capaz de descobrir as horas em que sabe que vai estar fora do trabalho durante um certo número de horas mais vezes do que não, então tem uma boa hipótese de tentar fixar o seu ciclo de sono.
O nível de luz e a duração da exposição determinam o impacto dos comprimidos auto-luminosos na supressão da melatonina
O uso noturno dos eReaders emissores de luz afecta negativamente o sono, o tempo circadiano e a atenção da manhã seguinte
O Sono e o Uso da Tecnologia dos Americanos: Conclusões da National Sleep Foundation’s 2011 Sleep in America Poll